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克服障碍,准妈妈夜夜好眠

  人的一天约有1/3时间是在睡梦中度过,睡了一夜好觉,醒来后会觉得全身充满活力,工作起来也干劲十足,可见睡眠对健康有多么重要,尤其是孕妇,因为腹中小生命的成长,母体的负荷量增加,更需要拥有高品质的休息和睡眠,这样才能让孕妈妈和胎儿活力十足、精神愉快!

  孕妇在怀孕初期常常感到疲劳,很想睡觉,但到了怀孕后期,却反而容易失眠,半夜躺在床上翻来覆去,怎么也睡不着。

因此了解孕妇的睡眠状况,和造成睡眠障碍的原因,并寻求高品质睡眠的方法,对孕妈妈就特别重要哦!

  孕妇的睡眠状况

  怀孕初期,孕妇容易感到疲倦、想睡觉,睡眠时间增加,白天还要睡午觉,否则就会哈欠连连,甚至打瞌睡。目前,还未找出造成孕妇嗜睡的原因,但有可能和怀孕后体内激素的变化有关,特别是母体内黄体素升高,影响更大。

  怀孕中期,孕妇的睡眠逐渐恢复正常,而怀孕后期,孕妇因为体重增加,子宫压力加重,造成心脏输出血量增加,容易感到疲倦想睡,但她在睡觉时容易惊醒,无法一觉到天亮,有效睡眠时间反而减少,甚至有的孕妇还有睡眠障碍的烦恼。

  造成睡眠障碍的原因

  生理方面

  频尿:因为妊娠后期,变大的子宫压迫到膀胱而引起频尿的问题。

  睡眠姿势:和一般人不同,孕妇难找到比较舒服的睡眠姿势,无法趴睡,仰躺着睡又感到不舒服,更不习惯侧睡的方式,这样当然容易翻来覆去难以入眠。

  胎动:宝宝跟妈妈有时差,半夜常常在妈妈肚子里做“体操”,拳打脚踢,容易让敏感的妈妈醒过来。

  褪黑素减少:因激素改变的关系,孕妇的乳晕变黑,黑色素沉淀,褪黑素减少,有效睡眠也会随之减少。

  缺乏钙磷补充:钙磷摄取量不足,会造成孕妇睡眠中抽筋的状况,影响睡眠质量。

  心理方面

  孕妇发生睡眠障碍,通常是心理层面的原因多于生理层面,尤其是一些情绪容易紧张的孕妇,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑;此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

  睡眠障碍的影响

  长期睡眠不足或是失眠,会造成精神不好、注意力不集中,连带地影响身体健康。如:经常头痛、免疫系统功能降低等。当恶性循环加重时,很容易演变成为更严重的产前或产后忧郁症。因此,如果孕妇持续一个月都处于失眠的状态,最好尽快寻求解决的方法。

  孕妇如何拥有高品质睡眠

  避免睡前做激烈运动:许多人抱着“让自己累一点,晚上更好睡”的观念,在晚上从事激烈运动,但研究证实,激烈活动根本无法让人更好地睡眠。睡前3~4个小时不应该进行运动,应尽量在白天运动。

  避免白天睡得太多:孕妇晚上睡得不好或太少,会产生补偿的心理,想利用白天补觉,如此一来,反而养成了不好的睡眠习惯。建议您从根本做起,调整生理钟,晚上尽量在11点以前就寝,早上固定7点起床。

  停止不良的生活习惯:下午或晚上喝酒、咖啡、茶等,会影响晚上睡眠,尤其是孕妇尽量不要饮用这些饮料,会损害到胎儿和妈妈的健康。

  改善睡眠环境:卧室太冷、太热、太吵或是太亮,都会影响到睡眠质量;有些人还会认床,换了房间就会无法入睡。

  拒绝慢性失眠症

  如果您有短期失眠的状况,最好在初期就找出导致失眠的原因,并努力改善睡眠状况,否则会导致长期失眠,影响到生理和心理的健康。

  根据统计,大部分的慢性失眠患者,都被证实有严重的精神问题,如焦虑和忧郁,在长期失眠的人当中14%有忧郁症,25%有焦虑的现象。

编辑:DJ

(责任编辑:腾云)

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