自从6月25日，本版推荐了《吃好拉好最重要》一书后，很多读者打来电话，表示书中的内容不但精彩，而且很实用。
为此，本报将继续节选其中精彩内容，让韩国“大便名医”成德柱教给你畅快痛快的排便计划，帮你认清便秘、腹泻的真面目。吃好拉好，开始你一生中最重要的肠道健康革命。
女性便秘的两大原因
“我每天早晨都要在洗手间坐20分钟以上。”
“我想知道我什么时候才能舒畅地大便一次，哪怕一个星期只有一次。”
我们周围因为便秘或肛门疾患而苦闷的人不在少数。据统计，因便秘而痛苦的患者在韩国5名中就有1名。成人中1/4的人患有痔疮，90％的患者为女性。为什么女性患者的比率这么高呢？
最大的原因当属减肥不当。在各种五花八门的减肥方法中，最基本的一条是一致的，就是少吃多运动。
问题就出在这里，吃得少了，大便自然就少。吃进去的东西越来越少，经过肠胃的分解，再吸收，剩余的排泄物也就越来越少。哪来的大便呢？没有大便，哪来的便意。于是，患上便秘的人越来越多。
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便秘和痔疮 另外一个重要的原因就是滥用便秘药。大部分人在感到有了便秘症状后，首先做的不是去找医生，而是跑到药店去买便秘药。这些便秘药确实可以解一时之需，缓解症状。于是下次复发时，更有理由不去医院了。这样反复几次，大肠对这些药物有了抗药性，患者自然要加大用药量，但这只会让你的肠道反应更迟钝。
排便习惯要培养
正确的排便习惯要从感到便意就马上去洗手间这一行动开始。早晨一起床，先喝一杯淡盐水，做些简单的体操，然后吃早饭。早饭对排便活动来说至关重要。因为这能刺激胃和大肠引起反射活动。一般来说，饭后30分钟就会有便意，不要错过这个时间，请马上去洗手间，这样对身体非常有好处。
如果说坐在马桶上的姿势也很重要，您不要笑，这不是小题大做。靠着马桶背很懈怠地坐着，或者因为要用力而弯腰坐着，都不利于排便，最佳姿势是挺胸直腰地坐着。
这时如果您愿意，可以采用腹部呼吸法。用鼻子吸气，给腹部施加点力气，让腹部像皮球一样鼓起来，然后突然收缩腹部，呼气。呼吸的时候最好是嘴唇微开，不要咬牙用力。特别是当肚脐以下部位鼓起来时，给小腹略加施力，对排便会很有帮助。
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