怀孕期间让孕妈妈睡个好觉

　　网友：您好，我现在怀孕30周+9天了，每天晚上左侧睡觉一段时间后，感觉左边身体压的很疼，我想问，我可以左右交替的姿势睡觉吗 ？

　　妇产科专家杨虹：完全可以。

　　网友：您好扬医生: 我现在怀孕18周，这几天总是感觉睡觉压的两边手臂酸麻，我也是左侧卧睡，有时候左边会麻一小会，但是右边会很长时间麻，右手无名指也麻，这是不是有什么潜在的病症呀?

　　妇产科专家杨虹：一般妊娠以后，体内会分泌松驰素，主要为分娩做准备。

侧卧的时候，两手发麻可能同时合并有颈椎病。建议你多做一些手指的小关节的活动，比如说转一下健身球等等，妊娠终止以后，这些症状都应该缓解。如果不缓解，应该进一步查一下颈椎上有没有问题。

    怀孕期间睡好觉的小窍门

　　女人们一般都知道在怀孕期间保持充足睡眠的重要性，但这句话却总是说起来容易做起来难。

　　难得找到一个让自己感到舒适的睡姿，频繁的前往洗手间小便以及腿部抽筋和背痛等情况都使得准妈妈们无法安然度过妊娠期内的一个个漫漫长夜。

　　据美国每日健康新闻网6月19日报道，该国Nemours基金会的专家们就此事给出了如下几点建议：

　　1、尽量不去喝那些含有咖啡因的饮料。如果非喝不可的话，那么也应该把时间选在每天清晨或是午后刚过。

　　2、在晚上入睡前限制各种食品和饮料的摄入。为此可以在每天早些时候吃几顿“大餐”以及多喝水。

　　3、为自己制定一个睡眠时间表，每天都在相同的时刻入睡和醒来。应当避免在马上就要上床睡觉时还去进行体育锻炼，但此时可以通过洗热水澡的方式来放松身心。

　　4、补充足够多的钙会在一定程度上有助于预防腿部抽筋现象。

　　5、可以试着通过练习瑜珈（在获得医生同意的前提下）或其他类似课程来舒缓紧张的神经。如果你对即将为人父母感到焦虑不安，那就赶紧跑到讲授有关分娩知识的课堂上去充充电。

　　编辑：秀芳