孩子们暑假抓紧长个儿(图)

    晚上十点前入睡

　　因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。 >>>长个，还有你不知道的秘密

　　中日友好医院儿科副主任张知新介绍，大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10时～凌晨2时，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10时前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

　　每天户外运动2小时

　　暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

　　此外，夏季光照充足，孩子在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。

　　保证每天1斤奶

　　骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其他一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

　　孩子食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，否则会导致孩子发育提前，减短骨骼生长发育的时间。

 

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    据世界卫生组织的一项调查显示，每年的五月是儿童生长速度最快的月份，平均身高增长达7.3毫米。因此，5月又被儿科专家称为“神秘的五月”。

　　对于身高暂时不甚理想的孩子，家长若能顺应时节，在合理膳食、保证睡眠的基础上，持之以恒地遵照医生开处的运动处方，就有可能让孩子趁机“蹿个头”。

　　5月份日照时间延长,“阳光中的红外线能促进血液循环,刺激骨髓造血，此外紫外线具有杀菌作用，可改善血液中钙磷代谢,促进体内维生素D的合成,有助儿童长高,并能预防贫血和佝偻病。”佛山市中医院儿科刘翠瑛副主任医师建议应多进行户外运动。  >>>孩子睡眠好才能长个儿?