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产后恢复:乳房健美法

  引起早产

  孕期过多地刺激孕妇的乳房、乳头,乳房、乳头会充血兴奋,容易引起子宫收缩,如果捏挤乳房及乳头,子宫收缩可能会更加明显。当然短暂性的刺激引起子宫收缩从而造成早产的可能性很小,在正常的性爱中如果不是刻意而持续长时间地刺激乳头,不会有什么问题。

但是如果长时间、反复多次、粗暴地刺激乳头,尤其是在怀孕早期或晚期,可能会引起子宫收缩,从而造成流产或早产。

  ②产后的锻炼

  为使产妇身体早日复,也是为了产妇的胸部健美,产后应及早地进行锻炼。产后体操从分娩后24小时便可以开始。头几天主要是仰卧在床上,从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌的运动,自第6天起,可加做2~3次仰卧起坐。

      胸部健美操主要锻炼胸部肌肉,自第7天起,可站在屋里或阳台上,做扩胸运动,逐日增加运动量。至21天后,可用哑铃(重量宜小些)做扩胸运动,进一步锻炼胸部肌肉,可有效地防治乳房下垂。运动量要因人而异,逐渐增加,每天早晚各一次,每次3~5分钟。

  ③产后及哺乳的饮食保健

  乳母的饮食十分重要,一方面必须向乳儿提供充足的乳汁,一方面又不能吃得过好、过多,防止热量过剩导致发胖。

  一般说来,妇女在哺乳期间摄取的热量,要比平时增加46%,而且要包括多种营养成分,特别是蛋白质、脂肪、无机盐和维生素的含量要充足。为控制体重增长,定期测量体重十分必要,最少每周测一次,在同一时间内(早晨起床后)进行。如发现体重增加超过0.5公斤,即应稍减或调节饮食。

  据研究,整个哺乳期(j0个月左右)如果体重增加在3公斤以内,就不会影响乳房的健美。同时,也要防止另一种倾向,少数妇女在哺乳期体重显著下降、变瘦,也会导致乳房组织松驰,下垂,影响胸部健美。

  当发现体重下降时,必须增加进食量,加强营养,讲究烹调技术,并纠正其他一些有碍于乳母健康的不当因素,如睡眠不足、过劳或精神不佳等。

     乳房的大小会影响奶量吗?

  有的孕妇因自己乳房小而担心产后没奶,这种顾虑是不必要的。因为乳房的大小只表示其所含脂肪及结缔组织的多少,而产后有无乳汁分泌和产奶的多少,其决定性因素与乳腺是否充分发育和婴儿吸吮刺激的频度有关。

  据专家的研究证明:每个乳房不论大小都有数十个乳小叶和数百万个乳腺腺泡。所以说,所有孕妇都具有泌乳的功能。产后让婴儿尽早地不定时和频繁地吸吮乳头是刺激乳汁分泌的动力,而吸吮次数、强度以及持续时间与奶量分泌多少有密切关系。乳汁是边吸边分泌,而且是越吸越多。孕妇懂得了这个道理,就会建立哺喂婴儿的信心,而不会因乳房小些就怀疑无奶而放弃母乳喂养。

  ④积极防治乳腺疾急

  急性乳腺炎是哺乳期妇女的多发病,一旦发现要积极治疗。如治疗不当或延误,常会导致化脓性乳腺炎,必须开刀切开乳腺引流,病程延长,则会妨碍胸部和乳房的健美。哺乳时加强对乳头的防护,不让乳房“胀奶”时间过长,是预防乳腺炎的有效措施。另外,两侧乳房要交替授乳,如长期偏重一侧,会引起这侧乳房显著大于另一侧,影响胸部健美。

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      来源:OK网

编辑:秀芳

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