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孕晚期孕妇进行哪些锻炼

  1.散步

  (1)时间:早晨起床后及晚饭后均可,但以清晨散步为宜。一日之计在于晨,清晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

  (2)地点:以公园及郊外为最佳,因为这里既空气新鲜,又人员稀少。

如无此条件,可选择远离车辆、公路,较为开阔处进行。

  (3)人员:最好选择家人陪同,如一人独自散步则不要走得太远,不要去没有人的地方散步。

  (4)距离:因人而异,以不觉得劳累为原则,但一般不超过2000米,时间不超过1小时为宜。

  2做广播体操

  这也是比较适宜孕妇进行的锻炼,但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难,这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长,强度不宜过大,微微出汗即可。我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操。

  3练瑜伽功

  孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。

  4跳舞

  可选择节奏和缓,步调较慢的舞蹈。

  5游泳

  可在温度适宜,水不深的游泳池游泳,但孕前2周应停止。

  6骑自行车

  怀孕7~8个月可以适当骑车,但距离不宜过长,道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。

编辑:秀芳

(责任编辑:刘扬)
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