孕3月：孕妈咪体重管理

　　孕期体重管理的原则

　　【初期】妊娠3个月

　　怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。

　　饮食-

　　* 此时期害喜严重的准妈妈，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。

　　* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免便秘发生。

　　* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

　　作息-

　　* 怀孕初期，大多数准妈妈会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。

　　* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象，则应避免。

　　体重纪录-

　　* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。可有效掌握体重的增减。