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解决孕期睡眠的N个问题

  当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了,这里列举了一些主要的“睡眠强盗”,它们使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这个时候,你需要一些小技巧来帮助自己。


  抽筋:孕期中,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

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  帮助自己:可以多补充一些钙、镁、维生素B,还可以喝些生姜茶。

  恶心:它主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

  帮助自己:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

  噩梦:这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

  帮助自己:不要过多地想那些梦,那些梦并不会预示什么,还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

  胃灼热:尤其是在躺着的时候,准妈妈的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。

  帮助自己:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

  沉重的肚子:这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

  帮助自己:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

  尿频:这是很麻烦的,而且随着肚子越来越大,这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

  帮助自己:白天要多喝水,而晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。

  几千个问题:临近分娩的时候,很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。

  帮助自己:这个时候,不妨打开灯,把问题记下来,然后就不再想它们,关上灯,睡觉。

  睡觉姿势:医生建议准妈妈左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。

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