了解孕期的营养需求

　　1、孕早期的营养需求

　　这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。 早孕反应重的可在医生的指导下适当加服维生素B1、B6，帮助增进食欲，减少不适感。

　　2、孕中期的营养需求

　　①对热量的需要比孕早期明显增加。

　　②孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇可多选择奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等含钙高的食物。

　　③避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素缺乏。

　　④切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　　3、孕晚期的营养需求

　　孕妇应在孕中期饮食的基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为满足多种矿物质和维生素的需要，多吃动物内脏。

　　怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时，还要注意不可摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。主食可以适量减少，增加副食的比例

　　来源：心系系列《种子工程教育手册》