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产妇分娩日常呼吸训练法

  产妇呼吸训练法

  好的呼吸方法,可以帮助产妇在分娩过程中正确用力,保证分娩的顺利进行。因此,掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实,不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法,只要在日常生活中抓住机会,适当练习,你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。

  1.吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项:练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球,没事的时候用力吹气球,直到感觉肺部的空气全部被呼出,然后持续几秒钟,再用鼻子做深呼吸。

  2.在厨房做饭时,保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时,采用腹式呼吸,简而言之就是吸气,鼓肚子;呼气,吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

  3.抬起手臂,再放下。
在散步的时候,将手臂平举到与肩同高,然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米,再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

  预防牙龈出血的小窍门

  很多准妈妈都发现自己怀孕后出现了牙龈出血的症状,这与孕期激素的变化有关。不过还是有很多方法可以帮助避免这种情况发生的。

  1 少吃会粘在牙齿缝隙上的甜食。例如一些软糖、太妃糖等,这些甜食的残渣留在牙齿缝隙间,不容易被清除,增加患牙病的机会。

  2 可以选择电动牙刷。电动牙刷的好处是在清洁牙齿的同时,能够很好地按摩牙龈,使牙龈保持健康。

  3补充足够的维生素C和钙。人体缺乏合成维生素C的酶,因此所需的维生素C必须从食物中摄取。而缺乏维生素C最直接的表现就是牙龈出血。因此,一定要注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果。另外,足够的钙也对保护牙龈和牙齿的健康起到很重要的作用。

  4饭后立即刷牙。可以在办公室也放一套牙刷和牙膏,这样能够在第一时间清楚口腔中的食物残渣,保护牙齿和牙龈的健康。如果实在不方便,也可以随身带一小瓶漱口水,最好是有杀菌功能的,吃过东西以后,用漱口水漱漱口。

  膳食纤维是什么?

  膳食纤维也被称为第七类营养素,适量地补充膳食纤维有促进胃肠道消化,预防便秘的作用。但膳食纤维并不是摄入越多越好,如果摄入过量容易引起肚子胀气、大便次数增多等不适。而且,有研究显示,长期摄入过量的膳食纤维,可能会导致钙、镁、铁等矿物质的排出,并影响一些维生素,如胡萝卜素、维生素B6、维生素B12、叶酸等的吸收利用。我国推荐成人每日膳食纤维摄入量为25~30克。

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