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孕中期:准妈妈生活备忘录

  妊娠4-7个月,是整个妊娠过程中准妈妈身心最安定的,也是异常情况较少的时期,流产的可能性较小。

  在身体上,肚子里的胎儿还不是很大,不适的感觉不特别明显;在心理上,你已基本上习惯了妊娠的状态,加上离分娩还有相当长一段时间,所以心情也比较轻松。

但这并意味着就可以粗心大意、放松警惕了。请留意以下事项,保持安定的生活。

  有规律的日常生活

  有规律的生活

  饮食起居等生活节奏如果被打乱,就容易引起身体的异常。因此,一定要安排好作息时间,过有规律的生活。

  充分的休息与睡眠

  依然要上班的准妈妈,常常会因为工作而不知疲倦,这样其实对身体很不利。因此,只要稍感疲劳,就应该休息一会儿。每天保证8小时以上的睡眠,可能的话,最好睡个午觉(1小时左右)。同时,别忘了常常提醒自己:消除紧张心情,保持轻松的心态。

  散步等适当的运动

  为了防止肥胖,也为了在分娩时保证足够的体力,做一些适当的运动是很有必要的。

  对准妈妈来说,多呼吸新鲜空气、经常散步是最适宜的,不仅可以改善血液循环,还可以增进食欲,有效促进睡眠。

  均衡的饮食

  这个时期是胎儿发育的关键期,准妈妈一定要保证均衡的饮食。特别是缺铁会导致贫血,因此要格外注意补铁。

  建立积极的生活态度

  家务劳动

  首先要牢记的是,累了就休息,决不要勉强自己。做事要有计划,要分轻重缓急,有些事情可以让丈夫或家人代劳,保持轻松的心。在干活过程中,只要感到腰酸腿疼,就应该休息一会儿。

  注意要点:要避免长时间持续地做以下事情:抬起重物;需要踮起脚,把东西拿上拿下;长时间下蹲;取别扭的姿势;用凉水洗碗洗衣服等。

  性生活

  要格外注意体位。由于孕吐现象减轻,心情也开始变得愉快,生理变化使女性可能比平时有更强的性要求。

  适当的性生活有利健康,但因为女性的性器官容易受伤,所以要注意避免手或手指造成的伤害。

  如果腹部已隆起到比较明显的程度,就有必要仔细研究一下体位的问题,以免压迫到子宫。后侧位、前座位、侧卧位等体位都是较好的选择。

  美容和健康

  如果想美发,这一时期比较适合。你可以选一个心情好的日子。

  由于分泌物增多,血液循环不畅,很容易引起手脚浮肿、腰酸腿痛等情况。所以,可能的话,应每天洗澡。洗澡不仅能使身体保持清洁,还能促进血液循环,松弛肌肉、放松神经。另外,洗澡时辅以颈部、手足部按摩,也有效果。

  为了防止皮肤变得粗糙等问题,既可以选择按摩,也可以多吃一些牛奶、蜂蜜、蔬菜、海藻等。这些食物对预防便秘也很有好处。

  外出与旅行

  为了变换心情,呼吸新鲜空气,一天一两次短时间的外出是较为合适的。

  要注意的是,如果状态不是很好,就要停止外出。另外,还要避开上下班时间,一般上午10点到下午3点之间外出较为合适。嘈杂而喧闹的地方也不适合,应尽量避开。

  如果想外出旅游,在交通工具的选择上,应是在短时间可完成旅程的。妊娠过程中的旅行,最好还是选择短距离的,时间控制在1~2天以内。

  注意要点:旅行中必须有一个可靠的同伴,不仅能帮着提行李,一旦有什么事还能及时提供必要的帮助。建议你带上母子手册等孕期记录,以防万一。

  

(责任编辑:腾云)

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