孕中期：补充营养最佳期

　　食谱举例：

　　孕中期食谱举例

　　7：00早餐：牛奶+麦片：牛奶250毫升、麦片25克；煮鸡蛋一个：鸡蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟

　　10：00加餐：红枣银耳汤+梳打饼干25克　红枣25克银耳25克

　　12：00午餐：米饭：大米100克，玉米面粥：玉米50克，红烧小排骨炖海带：排骨100克、海带25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克

　　15：00加餐：洗净的番茄150克生吃、核桃3个

　　18：00晚餐：清蒸鱼：鱼150克、蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克、米饭：大米100克、豌豆苗汤：豆苗50克

　　20：00加餐：水果：苹果150克

　　其它：烹调油25克，食糖20克食盐和调味品适量 。

　　专家提示：食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。