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准妈妈体重管理计划

  在孕期,体重增加多少比较合适?是不是自己吃得多多的,长得胖胖的,小胎儿的营养就一定会好呢?在我们增长的体重中,小胎儿的体重占多少?……
  下面,我们会请专家来回答你所有的疑问。除此之外,还会教你如何成为自己体重的“好管家”!

  算算你怀孕前的BMI指数

  在孕期,准妈妈的体重一般平均增加12.5 千克,但是每位准妈妈怀孕前的状况不同,医生会根据其怀孕前的体重和身高,计算其怀孕前的身体质量指数(BMI 指数),作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。具体的计算方法是这样的:BMI= 体重/ 身高2(kg/m2)

BMI 值
评价
建议的体重增加范围(kg)
< 19.8
低体重
12.5 ~ 18
19.8 ~ 26
正常体重
11.5 ~ 16
26.1 ~ 29
超重
7.5 ~ 12.5
> 29
肥胖
6 ~ 7

  另外,中国营养学会建议:孕中期开始,正常体重的孕妇以每周增加0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。

  温馨提示:

  关于体重控制,我们这里只是一种指导性的建议,希望能够帮你建立起体重管理的意识。但是,请不要把注意力过度集中在数字上,更不要因此而变得很焦虑。

  不同孕期,体重管理的贴心建议

  这里,我们会根据孕期的不同阶段,提出相应的饮食建议以及体重管理的任务。

  怀孕早期

  准妈妈的身体变化:

  在孕期激素的作用下,准妈妈可能会出现恶心、呕吐的现象。在这一时期,准妈妈的体重通常增长较少,甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。

  饮食建议:

  1. 如果你在这一时期胃口依然很好,或者害喜的症状很轻,要注意食物的多样化,各种营养素之间的比例要适宜,尽量不要挑食、偏食,以保证营养物质的均衡摄入。

  2. 害喜严重的准妈妈不必过于关注短期内的平衡饮食,尽管吃自己想吃的东西。另外,不妨采取少食多餐的战术,以免自己的肚子大唱空城计。3. 多喝水,适当多吃一些富含膳食纤维的绿色蔬菜和水果,以避免便秘的发生。

  体重管理任务:

  从这时候起,就要做好体重的管理,养成每周在固定的时间测量体重的习惯,并做好记录。

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(责任编辑:朴珺)

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