准妈妈体重管理计划

　　准妈妈的身体变化：

　　从孕中期起，胎儿的生长发育速度开始加快，准妈妈的食欲也出奇地好。与怀孕早期相比，体重也开始呈上升趋势。

　　饮食建议：

　　1. 进入怀孕中期阶段，因为初期不适感的消失，此时要避免饮食量暴增。

　　2. 除了一日三餐外，可以下午加餐一次。

　　3. 多吃蔬菜水果，避免发生便秘。

　　4. 饮食宜偏淡，以防止水肿加重。

　　5. 多吃动物蛋白以及富含铁的食物，防止发生贫血。

　　这里大体提供一个每日膳食的参考数字： 主食400 ～ 500 克，绿色蔬菜500 克，鱼或肉100 ～ 150 克，鸡蛋1 ～ 2 个，牛奶250 毫升，豆制品150 ～ 250 克，水果200 克。

　　体重管理任务：

　　除了定期做好体重的测量和记录以外，还可以安排一些适度并熟悉的运动，如做一做孕期瑜伽，在餐后散散步等等。

　　怀孕晚期

　　准妈妈的身体变化：

　　由于子宫的逐渐增大，在怀孕晚期，准妈妈的内脏会全部上挤，压迫到心、肺，所以呼吸起来会比较困难。准妈妈的胃部也同样受到挤压，因此食欲难免会受到影响。在怀孕末期，随着胎儿位置的下降，胃部和心脏的压迫感会有所减轻，食欲也逐渐恢复正常。

　　饮食建议：

　　1. 由于胎儿生长发育加快，对营养的需求比以前要多一些。因此膳食结构应该在前几个月的基础上稍微做些调整。首先要多吃豆类制品，如豆腐干、腐竹等，其次应该增加糖的摄入量，这样才可以确保怀孕后期热量的供应。

　　2. 避免因为心情浮躁而造成饮食的量时而很多、时而很少。

　　3. 身体日渐浮肿，饮食要注意稍微清淡一些。

　　4. 多吃蔬菜水果，避免发生便秘。

　　体重管理任务：

　　继续做好体重监测和记录，如果身体状况正常，不妨继续进行一些简单的孕期运动，比如餐后散步等。