孕期体重管理的原则

　　【初期】妊娠3-4个月

　　怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。……准妈妈要随时称量体重

　　饮食-

　　* 此时期害喜严重的准妈妈，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。

　　* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免便秘发生。

　　* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

　　作息-

　　* 怀孕初期，大多数准妈妈会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。

　　* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象，则应避免。

　　体重纪录-

　　* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。可有效掌握体重的增减。

　　【中期】妊娠5-7个月

　　进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免饮食突然摄取暴增，并趁此期多多从事有益孕妇运动，可有效管理此阶段的体重。

　　饮食-

　　* 三餐仍维持定时定量，尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。

　　* 饮食日记仍应每日进行纪录。

　　作息-

　　* 通常此时胎儿都进入安定期，准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动，如每次午晚餐后固定散步30分钟，或可以进行孕妇保健体操，甚至游泳。

　　* 规律的作息生活仍应维持，但生活或工作中尽量让自己远离压力，学习放轻松。……准妈妈增体重要有所节制

　　体重纪录-

　　* 可以开始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细纪录。

(责任编辑：腾云)