提升免疫力5大助力

　　1.营养

　　研究表明，某些营养素与人体免疫力密切相关，其中特别引人注目的是铁、锌和维生素A、维生素C等。充足均衡的营养对提升免疫力很重要。

　　为了提升宝宝的免疫力，妈妈首先要坚持母乳喂养。

母乳，特别是初乳中，有着丰富的增强免疫力的物质，如各种抗体、免疫球蛋白以及丰富的锌等。母乳喂养是最简单的提高宝宝免疫力的方法。添加辅食后，要注意宝宝的营养均衡，以提升免疫力。牛肉、瘦猪肉富含铁和锌；绿色或橙色的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、各种水果等，富含维生素C和能转化为维生素A的胡萝卜素；此外，酸奶有帮助人体肠道内正常菌群生长而抵抗致病菌的作用，蘑菇有增强免疫细胞功能的作用，都是很好的提升免疫力的食品。适量补充多种维生素，如维生素A、维生素C等也有助于提升免疫力。与此相反，纯糖食品，包括含糖的果汁饮料则会降低免疫细胞的活力，削弱它们对病原微生物的反应能力，应尽量少吃。

　　2.睡眠

　　充足的睡眠不仅使宝宝全身各系统都能得到充分的休息，也使免疫系统能得到及时的修整和复原，从而能更从容、更有力地应对任何病原微生物，时刻防御病原微生物的入侵。经过充分的睡眠休息以后，宝宝的免疫系统能够对外来的入侵者发起的进攻。

　　3.锻炼

　　运动能增强体质、增加食欲、促进睡眠，这些都是提高宝宝免疫力的关键。研究证实，适度的运动有增加体内免疫细胞数

　　量和增强免疫细胞功能的作用，同时在运动时伴随的好心情也有助于提高宝宝的免疫力。

　　4.环境和个人卫生

　　良好的环境和个人卫生有助于宝宝免疫力的提升。要保持居室空气新鲜，经常开窗通风；二手烟对宝宝的免疫力有很大的损害，应该坚决避免；避免人多拥挤的场所，也避免宝宝与正在感冒的人接触；经常洗手。但是，这并不是说不让宝宝接触细菌，而应该让宝宝有机会少量接触病原微生物，这样既能刺激抗体的产生，获得主动免疫力，又不至于使宝宝得病。

　　5.免疫接种

　　免疫接种是一种最有效的、安全的提升宝宝免疫力的方法，通过免疫接种，人类已经成功地控制了多种严重危害人类健康的疾病。因此，千万别忘了按时带宝宝接受预防接种。除了接种国家和地方规定的计划内疫苗以外，还可以根据当地疾病流行情况和宝宝的身体状况以及自身的经济条件，选择一些自费接种的疫苗，以全面提升宝宝的免疫力。

　　特别提醒：应该尽量让宝宝有一定时间的户外活动，即使在冬天也要坚持。宝宝在亲近大自然、适应环境变化的同时，会少量接触病原微生物，增强身体免疫力。此外，阳光中的紫外线可以促使宝宝皮肤中产生维生素D，而维生素D也是一种重要的维持人体免疫功能的营养素。

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