产后姿势慢慢恢复正常

　　Q: 沈阳刘女士：产后不久，我发现自己总是不自觉地喜欢挺着腹部，两脚喜欢分开的很大，这样正常吗？多久能恢复到怀孕以前的自然姿势呢？

　　A: 产后的这种改变是由于怀孕期间，身体的重心由于体型的改变而改变，肌肉的力量减弱，体重增加，使韧带变得柔弱。

　　在分娩以后，这些改变会逐渐恢复，但要花费一段时间，才能恢复身体原先的状况。怀孕的时候由于腹部肌肉变弱，骨盆可能会向前倾，而引发背痛，以及在肩胛骨与背部下方肌肉的疼痛。而产后，随着营养的增加和运动量的增加，这种状况都能改变。

　　作为产妇，首先要意识到自己的怀孕前的正常姿势，以及在怀孕期间所造成的错误姿势，那么就可以确定哪一些是需要调适的。如果没有掌握正确的方向，将会发现自己常被肌肉酸痛所困扰。如果长期受到肌肉酸痛与紧张所困扰，将会导致关节磨损与撕裂。

　　恢复正确的姿势的时候，可以做做以下的动作：

　　1.可以在站立的时候，体重均匀地分配在双脚上，维持膝盖的柔软度，使它们不会因站直而僵硬。

　　2.收缩腹部，并将臀部向内与向下收缩，有助于矫正骨盆的姿势。将肩膀往下并向后压，同时伸长脖子的背部，收缩下巴。良好的姿势意味着身体各部分的平衡，以及肌肉维持某姿势时，需要耗费些力量，所以要注意休息，毕竟产后的身体还比较虚弱。

　　来源：吉林科学技术出版社《北京协和医院专家指导产后恢复》