怀孕40周营养需求总清单

　　9－12周

　　营养补充：锌

　　美国规定成年人日需锌量为15 毫克。新西兰规定成年人日常需锌量8-15 毫克。我国近年也规定成年人的日需锌量15 毫克，而孕妈及乳母日需锌量为20 毫克。医学家们认为，缺锌将影响细胞的分裂和再生。因此孕妈在整个孕期内及哺乳期，都应适当补锌。

　　孕期补锌的最好办法是多吃含锌丰富的食物。动物性食物含锌量高于植物性食物，而且生物利用率也高，如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶及鱼虾类、海带、银耳、豆制品、花生米等含锌量也很高。蔬菜中锌的含量普遍比较低，其中含锌量较高的有油菜、萝卜、韭菜、黄花、大白菜等。

　　孕食推荐：鸡子粥

　　鸡蛋、阿胶、糯米、精盐、熟猪油。将鸡蛋打烂搅散，糯米用清水浸泡1 小时。锅内放清水，烧开后加糯米，待开后，改用文火熬煮成粥，放入阿胶，淋入鸡蛋。开后，再加入猪油、精盐、搅匀即成。（注：养血安胎。适用于孕胎动不安、小腹痛、胎漏下血、先兆流产。）

　　温馨提醒：

　　夏季一到，市场上五花八门的冷饮，像雪糕、冰淇淋、棒冰、可乐、汽水等，都是高热食品，不适宜多吃，因为这些冰品只能暂时解渴，但是其含糖量多，且其中的色素及添加物对健康无益，所以如果能花点工夫，自制简单的饮品，那对准妈身体更有益。