怀孕40周营养需求总清单

　　33－36周

　　营养保健：各营养素合理搭配

　　进入本月，必需补充足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。含硫胺素最丰富的食物是芡实米，其次是葵花子仁、黑芝麻、燕麦、小麦面粉、绿豆面、大麦、大豆。

　　另外，胎儿肝脏以每天5 毫克的速度储存铁，直到存储量可达300-400 毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺铁性贫血。孕全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2 个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妈发生软骨病。此期孕妈的体重以每周增加0.5 公斤为适宜。

　　孕食推荐：银耳羹

　　有养阴润肺，益气生津的功效，适用于肺阴虚咳嗽、咯血（喉以下呼吸道任何部位的出血，经喉头、口腔而咯出）、虚型高血压、失眠等症状。银耳5 克，鸡蛋1 个，冰糖60 克，猪油适量。将银耳用温水发透，放砂锅内炖烂。将冰糖放入另一锅中，加水上火溶化，把鸡蛋取蛋清兑入清水少许，搅匀后倒入糖水中，烧沸后，打去浮沫，倒入砂锅内，起锅时加入少许油。

　　温馨提醒：

　　孕晚期由于胎儿压迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通畅，孕妈就需要喝水，茶和咖啡并不解决问题，事实上，它们只会帮倒忙。（注：茶和咖啡有利利尿作用）

　　37－40周

　　营养保健：限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入

　　进入冲刺阶段了，孕妈的胃部不适之感会有所减轻，食欲随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的热量，孕妈应该多吃富含蛋白质的食品。在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果孕妈还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。

　　孕食推荐：核桃酪

　　核桃仁180 克，大米60 克，小枣45 克，白糖240 克。核桃仁用开水稍泡片刻，剥去外皮，用刀切碎，用500 克清水泡上，大米淘洗干净和核桃仁泡在一起。小枣洗净，上蒸笼蒸熟，取出，去掉皮核，也和核桃仁泡在一起。将核桃仁、大米、小枣一同用石磨磨成细浆，用洁布过滤去渣。锅洗净，上火，注入清水500 克，把核桃仁浆倒入锅内，搅动，在即将烧开时，加入白糖（锅不能大开），待煮熟后，装碗即成。

　　温馨提醒：

　　接产妇出院的准备：天凉可带棉衣、帽子，天暖也要带风衣等稍厚些的衣物，给产妇穿着。接孩子需带有帽子的小衣服1 套、1 条尿裤、1 块塑料布、2 块尿布、1 条毛巾、小毯。如天凉可带小棉被或小斗蓬。如离家远，应带1 个奶瓶，装好热水给孩子喝，再带1 个暖水袋以备不时之用。