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产后保健:你也可以变辣妈

  因为身体实际状况的差异,每个年龄段都有相对应的减肥方法,掌握要领,你才会得到《健康主义》的瘦身真传,尽快变成超级辣妈。

  解决疼痛难题

  做辣妈是一件超级自信自豪的事情,母性的成熟散发着温柔的性感,让人们尊重而且羡慕。做辣妈的第一步是要甩掉身体的包袱,也就是那些日常工作和家务带给自己的亚健康状态,让你感到身体轻盈舒服,这样才能正常展现你的魅力。

  身为母亲,每天都要义无反顾地照顾全家人,下班之后还要做家务,筋骨肌肉关节不停活动,只要姿势稍微不正确,日积月累就会引发颈部、腰背、肩部酸痛,影响她们的姿态美感。

  妈妈们都是勤劳的“小蜜蜂”,在家里永远闲不下来,经常重复一些做家务的动作,很容易会出现肌肉和关节劳损。吸尘、拖地和站立清洗碗筷时,腰部 不自觉地向前弯、手和头颈向前伸出,这些动作会令腰、肩、颈肌肉拉紧,腰椎和颈椎受压,若经常重复这些姿势,就会出现颈紧、腰酸、背痛,甚至关节退化。如 果经常拿重物,手腕的神经会受压,可能出现腕关节综合症。

  如果妈妈们每天抽出一点儿时间做下面几个动作,会使得身体的酸困感减少很多,恢复舒展挺拔的姿态,以辣妈之名坚持锻炼:

  舒缓腰部肌肉

  Step 1:双膝跪地,手臂和大腿与地面垂直,双手按在地面,背部与地面成水平。

  Step 2:臀部慢慢向后压下,让臀部坐在脚后跟上,双臂向前伸展,维持5至10秒。

  强化腰背力量

  Step 1:平躺,双脚屈膝。

  Step 2:收紧腹肌,提起臀部,腰背慢慢抬离地面,与大腿成一直线,维持5至10秒。 锻炼膝关节

  Step 1:站直,双手扶靠在稳固的对象,双脚微微分开。

  Step 2:膝盖微微蹲下,膝盖不超越脚尖,维持5至10秒。

  放松肩肘压力

  Step 1:站直,双手向后伸展,十指紧扣。 Step 2:尽量向上提起手臂,保持身躯挺直,两肩胛骨向内收紧,维持5至10秒。

  舒缓颈部压力

  用右手把头颈尽量拉压至右边,身体保持挺立,维持5至10秒。然后左手重复动作。

  

  
(责任编辑:王佳)

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