孕妈妈如何消除紧张情绪

　　在长达10个月的孕期中，孕妈妈的身体一天天在变化，如果对相关变化不明白，很可能以为自己或胎儿是不是出了问题，从而心情紧张起来，吃不好、睡不好。这时，这些紧张情绪难免会影响到自己和胎儿的健康。另外，周围的环境与家庭成员的情绪也会或多或少地影响到孕妈妈，有时难免会有不良甚至恶劣情绪产生。

　　◆告诫提醒法。孕妈妈要知道消极情绪对自己和胎儿会产生负面影响。因此，在10个月的孕期生活中，孕妈妈要学会自我宽慰，时时提醒自己不生气、不着急、不烦恼。

　　◆摆脱转移法。孕妈妈在心情紧张时不妨快速转移注意力，玩一些有趣的游戏，看点有趣的故事书等，这样心情会很快好起来。

　　◆宣泄释放法。不良情绪要善于疏导而不是堵塞。孕妈妈可以向亲朋好友诉说自己的处境和情感，让心中的积郁一吐为快，也可通过写日记、给好友写信、打电话等方法宣泄。

　　◆情绪放松法。每天抽出不少于30分钟的时间和丈夫到外边散步，放松身心。或听一些优美的音乐、相声，阅读一些散文，给胎儿唱歌等。

　　◆按摩放松法。按摩是一种很好的放松方式，但孕妈妈按摩时一定要注意按摩的部位和力度，不要影响到胎儿。在按摩前一定要告诉按摩师你怀孕了，如果是丈夫为你按摩，一定要注意方式方法，适当咨询医生。

来源：北京理工大学出版社《40周孕期专家问答》