用果蔬养颜的健康实用策略

　　想健康，就要多吃水果和蔬菜，这几乎成了人人皆知的道理。但是，多吃是否意味着多多益善？蔬菜水果能否相互替代？一天当中什么时候吃水果对身体最有益？恐怕能准确说出答案的人并不多。下面是几个关于蔬果的认识误区，看看您是不是也犯过同样的错误。

　　误区一：蔬果可以随便吃，多多益善

　　实用对策：

　　一天3份蔬菜＋2份水果

　　水果不仅色泽鲜艳、味道可口，还有丰富的营养，所以一直被爱美的女性当做减肥、美容食物而备受青睐，有的人甚至干脆把水果当饭吃而不吃正餐。

　　专家提醒，光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素，因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。比如，要满足人体一日的维生素c推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。一般来说，水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。事实上，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。国外研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。所以，吃水果过多也有害于身体健康。

　　那么每人每天应该摄入多少蔬菜水果呢？国际上推荐为2份水果及3份蔬菜。具体来说，1份水果约等于一个中型水果(如：橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如：提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如：带果肉的鲜橙汁)。对蔬菜而言，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做1份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做1份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做1份蔬菜。

　　误区二：吃水果可以代替蔬菜

　　实用对策：

　　500克多样的蔬菜每日必需

　　解放军301医院的营养专家赵霖告诉记者，蔬菜属于生存型食物，水果属于享受型食物，二者不能相互替代。俗话说：“食不可无绿”、“三天不吃青，两眼冒金星”，这些朴实的语言都在提醒人们，蔬菜在膳食当中的重要性。赵霖认为每天吃500克左右的各色蔬菜，就基本可以满足身体的需求。

　　那些迷恋高档、进口水果的人可能不知道，水果中含有矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。事实上，廉价蔬菜的营养有时要优于水果。就维生素c的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。当然，水果也有很多胜过蔬菜的地方，如水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。

　　想要多吃青菜，最好的方法就是多准备几种不同的蔬菜。对于那些由于工作忙碌而常常疏于吃青菜的人来说，随身携带随时可吃的青菜，如蕃茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，也是补充的方法之一。其实，吃蔬菜吃得最过瘾的方法是火锅，你可以随心所欲搭配各色青菜，蘸着美味的酱汁，就算平时讨厌吃青菜的人，也会因为有趣而多吃一些的。此外，把蔬菜榨汁饮用也是好办法之一，特别是对那些不爱吃菜的孩子或是牙口不好的老人，咀嚼一棵芹菜难度有点大，但是一杯芹菜汁是不是就容易多了。

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