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孕妇抽筋如何预防?

来源:搜狐母婴
2009年12月17日16:29

  王琪:很多孕妇都会出现小腿经常抽筋,主要是因为腿长期的痉挛,在寒冷的刺激或者是过度疲劳的情况下,会发生抽搐。其实对更年期的妇女和老年的妇女都会出现,不是只有孕妇会出现。

  首要原因是缺钙造成的。中国人的饮食习惯就是低钙饮食,中国人平均的每日钙摄入量800毫克左右,可能有一些地方更低,800毫克左右针对一个孕妇来讲,她每天需要的钙的摄入量应该是1200毫克到1500毫克甚至是更高。

  所以孕期不额外的补充钙剂就会导致缺钙,由于缺钙导致肌肉的敏感性增加。所以出现了痉挛,尤其是在寒冷、疲劳的情况下,这样的症状更容易发现。千万不要等到孕妇都频繁小腿抽筋再补,那已经来不及了。这些营养物质的补充不是今天吃了今天就会达到一个很有效的血液浓度,这是受到很多胃肠道的环境,吃食物的种类,还有孕妇本身等,影响钙的吸收。建议孕妇怀孕5个月之后,应该额外的补充钙剂600毫克左右。

  如果孕妇自己能够判定,比如说每天能够饮入500毫升的牛奶,250毫升平均含有200毫克左右的钙。如果你每天能够喝500毫升左右那基本上就是400毫克左右的钙,再增加高钙的食物,比如说奶酪和其它的奶制品都是可以的。有的孕妇说在喝了牛奶的基础上再增加孕妇奶粉,但是要知道现在的奶制品功能细化的很多,如果妈妈是肥胖的,体重比较重的母亲尽量在摄入奶制品时选择低脂的奶制品。如果有条件的话就应该多补充一下钙剂。因为冬季接受阳光的机会少,没有阳光身体内的维生素D就不能转化出来,所以更影响了钙质的吸收。

  另外还要注意在钙剂的摄入过程当中,一定要按照一个原则,就是不要喝奶制品。很多吃了钙以后还抽筋的孕妇,早上喝牛奶的时候吃钙剂,这样会影响钙剂的吸收。现在营养学家建议,最好是晚上补充钙剂更适宜。很多钙剂都是碳酸钙或者是醋酸钙,食用后对胃肠道有一些刺激。所以建议在晚饭后服用,或者吃钙剂后可再添加一些小食品,这样可以降低对胃肠道的刺激。

  第二点要注意保温。尤其很多的女性美丽冻人,穿的非常薄的丝袜,这样就比保温好的人更容易出现抽筋现象。

  另外就是不要过度的疲劳,过度疲劳可能也会有这样的情况发生。

  想了解更多孕期防治冬季常见病的知识,请继续关注孕妇如何防治冬季常见病专题

(责任编辑:朴珺)
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