让宝贝春季少生病的8个要点

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  春季万物复苏,病毒、细菌也跟着滋生、活跃;气候多变,温差极大;宝贝身体机能发育不完全,这些都是导致宝贝春季容易生病的原因。上篇文章主要从饮食上介绍如何提高宝贝免疫力,这篇文章会从生活饮食的方方面面来谈论这个话题。

  一、  科学饮食、足量饮水

  

  宝贝的三餐要做到科学而均衡,首先,每餐三大类食物必不可少,1)提供能量粮谷类主食,包括一定量的粗杂粮和薯类食物。2)提供优质蛋白质肉类、蛋类、奶类和大豆以及豆制品。3)提供维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜。这些食物不但要种类齐全,而且品种尽可能多样化。粮谷类食物每天3~4种、粗细搭配,其中粗杂粮和薯类占比20~25%左右。鸡蛋一个,肉类以瘦肉鱼虾为主,每天50~75g(1~3岁),豆制品每天20~30g 。蔬菜每天不低于5~6种,其中深色蔬菜,如深绿色、红色、橘色、紫色等,要占比蔬菜的一半或以上,尤其要多吃绿叶蔬菜。每天吃一些菌藻类蔬菜,如蘑菇、香菇、黑木耳、银耳、海带等。水果2~3种,不断变换时令水果即可。一周一次动物肝脏,每次20~30g。这样才能全面保证宝贝获得足够的能量、优质蛋白质、铁、锌等矿物质和VC、VA、B族等维生素,帮助宝贝增强自身抵抗力。

  水能促进新陈代谢,加速营养的吸收和废物的排泄,增强人体抵抗力,宝贝必须保证每天足量饮水。1~3岁宝贝一日饮水量为600~1000ml,以白开水和天然矿泉水为宜。

  二、看天穿衣,勤脱勤穿

  

  春季气候多变,昼夜温差大,特别是仲春时段,早上和中午温差能接近10度,因此给宝贝穿衣要做到根据实际温度和体感来定。建议宝贝此时着衣可以多穿俩件较薄的衣物,方便穿脱。比如毛衣+背心+防风外套,热的时候可以逐渐脱掉外套和背心,如果穿的是毛衣+厚棉袄,棉袄穿上太热,脱掉又太冷,家长就比较难以根据宝贝体感来穿脱。上背部是最能准确反映宝贝冷热的部位,家长多摸摸宝贝上背部,温暖而干燥即可。汗巾是非常值得推荐的单品,及时更换汗巾可以很好的防止宝贝在大汗之后受凉感冒。在早春和仲春早晚,传统的“春捂秋冻”还是比较有道理的,不过在日照好的仲春中午和暮春时段,捂的太过反而会造成宝贝上火而生病。

  三、足够睡眠、促进生长

  

  充足的睡眠可以帮助宝贝恢复身体功能,增加抵抗力,充足的睡眠也会让宝贝分泌更多的生长激素,促进宝贝春季长高。根据孩子的生理特点,一般1-2岁保证13-14小时的睡眠,2-3岁保证12-13小时的睡眠,3-4岁保证11-12小时的睡眠。中午午睡1-2个小时,晚上尽量在9点上床,10点之前入睡。生长激素在晚间9-11点和早晨5-7点分泌最旺盛,所以晚上早点入睡非常必要。

  四、增加运动、多晒太阳

  

  增加运动可以加快新陈代谢,增强宝贝肺活量和体能,提高抵抗能力。天气好的时候多带宝贝到公园、郊外放放风筝、跑跑步、爬爬山,呼吸呼吸新鲜空气。太阳的照射会促进人体产生VD,增加钙和锌的吸收利用,也能提高宝贝抵抗力。如果遇到下雨、雾霾的天气,就在家跟宝贝一起做做操,玩玩蹦跳游戏,让宝贝得到充分的锻炼。如果连续几天天气不佳,注意给宝贝及时补充鱼肝油,保证VD的摄入。

  五、讲究卫生,减少传染:

  

  饭前便后要洗手是从小必须让宝贝养成的卫生好习惯,外出回来后也用除菌的洗手液或肥皂帮宝贝洗干净裸露的双手、小臂,减少病毒、细菌的侵害。帮助孩子养成饭后喝水或者漱口的习惯,每次吃完饭、喝完奶再喝几口水或者漱口。尤其是晚上睡觉前喝奶后喝水或漱口尤为重要。因为奶有营养,细菌也非常喜欢,长期滞留在口腔和食道里利于细菌的繁殖,从而让宝贝患上呼吸道疾病。对于1岁内的小宝贝,饮奶后喝水比刷牙更重要。

  尽量少带宝贝去人多密闭、空气不流通的公共场合,减少病毒和细菌传染的可能性。

  六、开窗通风,保持湿度:

  

  多开窗可以通过对流将室内的灰尘、细菌排出室外,同时照射进来的阳光也能杀死部分细菌,让室内空气质量大大提高。春季太阳升起后就可以多开窗通风了。

  春季多风干燥,人体水分蒸发迅速,如果湿度过低就更加会使人感觉皮肤干燥、口腔、鼻腔粘膜受到刺激,出现口渴、干咳、声音嘶哑等症状。所以将室内湿度维持在40~60%之间人体较为舒适。

  七、及时接种疫苗:

  

  及时接种常见传染病疫苗,可以让宝贝接触适量的某种病毒或者细菌,从而产生相应的抗体,比如,水痘、流感疫苗等。

  八、规避过敏原:

  

  花粉、柳絮等会让很多宝贝产生过敏性鼻炎或者咳嗽等症状,如果宝贝是过敏性体质,或者已经知道宝贝对某种过敏原过敏,就要积极的避开这些过敏原。多吃富含VC、植物花青素(如紫甘蓝、蓝莓)等物质的食物也能在一定程度上起到抵抗过敏的作用。等孩子到青春期以后,自身器官和免疫能力发育成熟,很多过敏症状都会自行消失。

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国家二级心理咨询师,原301医院总护士长,毕业于北京大学医学院护理系…

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