产后第一餐孕妈妈应该怎样吃?

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  生完宝宝的当天,妈咪们往往是精疲力竭元气大失。因此,产后坐月子对于恢复和调养新妈咪们的身体显得尤为重要,有很多妈咪就是因为在月子中疗养不当,以致后来落下了病根儿。良好的开端是成功的一半,月子的第一餐我们尤其要好好规划。那么,科学的产后第一餐我们应该吃些什么呢?

  补充能量,促进消化的食物

  妈咪们在生产中耗费了大量体力与元气,此时急需补充能量。红糖水就是一个不错的选择,适量的红糖水不仅可以补充妈咪体内的铁质从而有效补充血容量,还能供给较高热量,满足妈咪们的能量供应。但在月子第一周之后,最好不要再食用红糖水,改为其他营养丰富的食物;此外,新妈咪生产后往往比较虚弱,消化系统还未恢复正常,可以食用一些小米粥等,在帮助肠胃蠕动促进消化吸收的同时,还补充了维生素和膳食纤维。

  促进子宫收缩、恢复的食物

  新妈咪在生完宝宝之后,子宫会扩张得比较大,甚至受到损伤、出血。此时可以适量食用一些薏米、红糖水等,食用这些食物能促进子宫收缩和恢复,不但有利于止血,还可以帮助产后恶露的排出。

  活血化瘀,补充气血的食物

  新妈咪们生产后,往往大量失血,产生易困、疲乏、虚弱等症状。除了必要的休息之外,可以适当食用一些桂圆、红枣等物,十分虚弱的妈咪建议熬粥食用。红枣和桂圆是滋补佳品,能有效补充新妈咪的血气、养血养神,而鲫鱼除了有效促进子宫收缩的作用之外,还有利于活血化瘀、利尿、消肿等功效,非常适合产后食用。

  有利于乳汁分泌的食物

  由于妈咪们在生完宝宝后,很快就会进入到哺乳期,此时适当吃一些利于乳汁分泌的食物也是极好的。鸡蛋中含有大量的蛋白质和丰富营养,建议妈妈们可以吃一些蛋羹、白水煮蛋等,但一顿不要多吃,每天吃一至两个即可。产前一个星期最好先不要食用催乳汤,前期以恢复体能、排出恶露为主。

  ★首餐菜谱强推

  甜糯米粥

  材料:桂圆肉、糯米、糖、水。

  步骤:1.将糯米洗净,与桂圆一起放入水中,盖上盖子浸泡8小时。

  2.将泡过的糯米与桂圆用大火煮滚后加盖,小火煮1小时。

  3.关火,乘出糯米桂圆,放入黑糖搅拌均匀,即可食用。

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