孕期妈妈嘴馋怎么办,这些零食既可口营养价值又高

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  很多妈妈们在怀孕期间会特别容易饿,可是听到周围的人说吃零食会发胖,嘴馋又不敢吃。

  其实闲暇之余,吃些小零食可以充饥又补充营养。

  当然零食吃得多随之而来就是体重会不断上升,所以有些零食可以吃,有些零食妈妈们是不能碰的。

  孕期吃零食的四大原则

  1、营养均衡,零食的选择和主食差不多,我们也要注意选择那些高营养低热量的食品,补充身体所需要的营养。

  2、控制数量,零食毕竟是零食,代替不了主食,吃零食时候要有所节制,不要因为嘴馋一下子吃得太多。

  3、保质期,任何食品都有保质期,保质期过了不但营养流失,而且有害,孕期各种不适可是会影响妈妈以及胎儿的健康!

  4、油炸食品,这类都属于无营养高热量的食品,虽然味道美味,除了能让你发胖,没有其他任何好处,而且还会影响其他营养元素的吸收。

  孕妈吃零食的好处

  1、补充营养,零食中有一些是正餐中补充不到的营养,

  2、临时充饥,当主食吃不饱的时候,那么零食可以解决燃眉之急。

  3、健脾开胃,有些妈妈吃不下饭,就是没有胃口,而有些零食能使得胃口变好。

  4、调节情绪。当我们有时在外遇上塞车等情况心里烦躁时候,吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张。就像我每次心情不好都喜欢吃一样,好吧,也是为了馋嘴找借口。

  各个时期零食的选择

  孕早期

  孕早期孕妈因为妊娠反应,可能胃口不佳,而且胎儿尚未形成,所需营养不多,主食一时吃不下,选取一些高营养的小零食还是必要的。

  可以适当选择巧克力、饼干、小点心来补充能量,但不要过多,还有坚果、蔬菜、水果这类的零食还能补充必要元素叶酸。

  推荐:葵花籽、核桃、花生、柑橘

  孕中期

  这时候孕妈所需的能量增多,但是为了避免发胖,那些高热量低营养的零食就不要吃了,像膨化食品、巧克力、甜品等就尽量少吃了,避免妈妈的体重增长过快。

  推荐:低脂牛奶、酸奶、干枣、葡萄干、核桃、松子

  孕后期

  对于营养的要求会变高,而且限制也会增多,要吃那些含矿物质丰富的零食。

  推荐:核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

  孕期零食禁忌

  那些不建议孕期吃零食的人,就是因为下面这些营养价值低,甚至根本没有任何营养而且有害的食品

  1、油炸膨化食品:炸鸡、油条、臭豆腐、薯片等等

  2、添加剂食品:罐头、香肠火腿、辣条等等

  3、过多的甜食:巧克力、糖果、甜品等能吃,还能提供大量的热量,但只能少量。

  总的来说,孕期吃零食应该选择营养丰富、低热量、高膳食纤维的食物。其实妈妈们孕期体重增长过快的原因,就是因为管不住嘴,只有均衡合理地吃,才是王道!

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国家二级心理咨询师,原301医院总护士长,毕业于北京大学医学院护理系…

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