想要健康坐月子 你需要知道这些

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  这女人不仅在孕期要被全家供起来,坐月子的时候那也是各种小心翼翼。什么不能吃,什么不能做,家里每个长辈都能说出一大堆,可怎么知道妈妈月子做得好不好,身体恢复得如何呢?往下看。

  ▼坐月子要多长时间?

  提到坐月子的具体时间,大家七嘴八舌,到底需要多长时间呢?

  传统的坐月子指的是30天,但是要恢复得很好,需要42天,完全恢复则要60天。这是因为子宫体回缩需要6周的时间,才能接近非孕期子宫大小,产后腹部的恢复也需要6-8周。

  ▼恶露颜色不一样?

  月子里的妈妈分泌物比较多,建议每天用温开水清洗外阴部,勤换护垫并保持清洁和干燥。

  恶露大约会在产后4-6个星期排干净。

  如果看到不同颜色的恶露排出,不用太惊慌哦,看看下面对颜色的解释:

  1、血性恶露(血液成分较多):3-6天

  2、粉红色浆液性恶露(主要成分为坏死脱膜组织和粘液):7-14天

  3、白色恶露(白细胞,表皮细胞及部分脱膜组织):2-3周

  ▼月子餐怎么吃才健康?

  坐月子期间,妈妈要补充充足的营养,这样才能更好地恢复身体。所以月子餐要注意咸淡适宜、荤素搭配、少吃多餐。

  ▼每周月子餐要点

  1、第一周:代谢排毒

  产后子宫开始收缩,恶露大量排出,这时候妈妈很虚弱,胃口不大好,最需要的不是大补鸡汤猪脚,而是循序渐进地补气血,建议产后第一周多食用猪肝、猪血,可以帮助恶露早点排干净。

  2、第二周:收缩内脏、骨质和腰身,恢复骨盆

  不需要吃大补大热的东西,吃得太补反而会长肥肉。

  3、第三四周:滋养进补、气血养身

  这个时候气血补不起来,产后就会容易腰痛、脸色差、长斑。所以,掌握好这个关键期可以让妈妈改变之前的体质,说不定还能让皮肤变得更好呢!

  ▼月子饮食小常识

  剖腹产的妈妈,产后没通气的话尽量不要吃其它东西,否则肚子会涨得难受。

  1、喝萝卜汤顺气

  2、红糖水可以活血暖身

  但是恶露第一阶段过后,最好不要喝了,红糖水补血也活血,会推迟恶露的排出时间。

  3、产后补水可以喝小米水和红豆水

  产后会出虚汗,乳汁分泌也需要大量的水分,单纯喝白开水营养会跟不上哦。

  4、鱼汤含有较多的不饱和脂肪酸,顺产第一天就可以吃,剖腹产三天后食用。但不要过量,一周吃三次就好,多吃会留疤痕。

  喝汤时,把上面的一层油撇掉。汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,宝宝的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪也可能会使他拉肚子。

  适当的盐分摄取。盐中含钠,缺钠会出现低血压,头晕眼花,恶心呕吐,同时会影响食欲,进而影响泌乳。应当适量补充盐分,每天大概4.5-9g就ok啦!

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国家二级心理咨询师,原301医院总护士长,毕业于北京大学医学院护理系…

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