孕期易便秘,起床后这两个小窍门,帮你轻松排泄

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  文|好孕姐

  前两天朋友打电话问我,怎么缓解便秘,现在她已经怀孕4个月了,好不容易度过早孕反应,但是不知道最近怎么了,老是便秘,三四天都不解决一次,又不敢乱吃药,只能用开塞露应应急,但是时间长了也不太管用了,胎儿还有几个月才能出生,她担心会熏坏宝宝。

  

  朋友说话总是很有意思,而从医学方面来讲,从怀孕第4个月开始,孕妈进食后,食物在胃肠道的时间会延长,主要是因为这时子宫增加对排便肌肉的压迫,从而造成了排便困难。虽然便秘不会熏着胎儿,但便秘却会引起轻度毒血症症状,例如精神萎靡、食欲减退、面色无光、黄褐斑、长痘等症状。

  那孕妈到底该如何缓解便秘、清除宿便?今天就给孕妈推荐两个不错的小妙招。

  一、有技巧的喝水

  一般便秘医生都会给孕妈说,多喝水,但喝水是讲究技巧的,如果喝不对它就只能缓解身体缺水的现象,对缓解便秘没有一点效果。

  

  首先孕妈找准时间,人体排毒的最佳时间是早晨6点,建议孕妈可以在这个点起床。然后准备一杯约600毫升的凉白开水,空腹大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样可以使水尽快抵达结肠,使粪便松软,帮助排便。而如果孕妈只是小口小口的喝水,水流速度较慢,水就会被胃吸收,变成小便排出。

  如果是想要清除宿便的孕妈,可以在凉白开中加一下盐,喝淡盐水,宿便不适合每天都清除,因此孕妈不要经常喝淡盐水,每月一次就够了,饮水的技巧和白开水是一样的。

  

  二、瑜伽锻炼

  孕妈身体保持站立的姿势,然后将双脚慢慢打开,使壁臀部稍微变宽,然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气,然后拉伸脊柱,吸气,伸展脊椎,反复做7次就可以了。

  如果实在便秘严重,而且做了上述的动作也不见好转的话,最好是在医生的建议下使用些有利排便的药物,遵循嘱咐服用通便药物,千万不要擅自用药。不过还是建议孕妈从饮食和生活习惯的调整上来缓解便秘,这才是好的方法。

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国家二级心理咨询师,原301医院总护士长,毕业于北京大学医学院护理系…

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