孩子长高 注意这些黄金点

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  世界卫生组织的一项研究证明,小孩子的生长发育在3-5月这段时间,身高的生长速度是别的季节的两倍。妈妈们要想让自己的宝宝能够在这个黄金时期快速长高,应该要怎么做才能为宝宝的长高助一臂之力呢?让我们来看看吧!

  长高黄金点一:运动

  让孩子经常参加体育锻炼,可以改善血液循环,同时能够刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛,从而促进孩子身高的增长。

  1、跳跃运动:摸高、跳跃、跳绳、篮球等。

  制订“每天15分钟跳绳”计划,能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是,在孩子做跳跃运动时,家长要教导孩子不要脚跟落地,否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

  2、拉伸运动:引体向上、游泳、伸展体操等。

  游泳可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长,使儿童的身体不断长高。婴幼儿可以做做主动或被动体操,可舒展身体,促进身高的增长。

  长高黄金点二:睡眠

  俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。

  1、能睡的娃娃个子高,深睡越久长得越高

  美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称,贪睡的婴儿更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将长得更高。

  2、早起的鸟儿有虫吃,早睡的孩子有个子

  孩子生长激素的分泌有一定的规律,其中有一条是:晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段,但必须处于深度睡眠状态下,才能更高效地发挥作用。那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期,孩子最好是在10点前入睡。

  3、孩子睡眠有规律,身高增长更给力

  有儿童健康专家表示,孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的,入睡和起床的时间固定,形成规律、稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

  长高黄金点三:营养

  想要孩子长得高,营养必须跟得上。首先要注意的是保证孩子各类营养均衡摄入。孩子每天饮食品种多样,不偏食不挑食,摄入营养丰富,才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

  1、补钙:孩子长高的重中之重

  钙是骨骼生长的基础,如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,孩子生长发育速度加快,钙的需求量随之增加,家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。

  2、蛋白质:生命的基础,长高的要素

  人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的,蛋白质不仅是生命构成的基础,还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快,对蛋白质的需求量更大,如供给不足就会影响孩子长高。

  3、维生素:维持生命,促进钙质吸收

  维生素就是“维持生命的要素”,维生素家族成员虽小,却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用,例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力,而维生素D则有助于钙质的吸收,从而促进孩子身高增长。

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国家二级心理咨询师,原301医院总护士长,毕业于北京大学医学院护理系…

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