孕期做好这两件事情,生完孩子后你要不瘦还有点难

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  文|好孕姐

  在我身边的孕妈群体中,我最佩服的就是闺蜜灿灿,一个视自己的身材如生命的小女人,然而终于还是按耐不住生活的寂寞,和老公计划了要孩子。好家伙,这小孩一来,家里人是轮番上阵给灿灿补身子。

  

  “多吃点,对孩子好!”

  “你现在不是一个人在吃饭,还得考虑孩子呀!”

  “怎么才吃了两碗饭?肯定没吃饱,再加点!”

  ……(个中细节相信孕妈们深有体会)

  眼看着体重一天天增加了起来,大腿、胳膊也慢慢变粗,害怕生完以后再也减不下来,灿灿便决定了不伤害胎儿的减肥计划。(这小孕妈,真能折腾呀!)灿灿是个“行动派”,那天我去她家窜门的时候,人家正在瑜伽垫上做着拉伸运动,聊天的时候我就问到她的减肥“小计划”,一顿咨询下来,总算也是长了点经验:

  很多人认为怀孕期间刻意地减肥会导致胎儿对营养摄入的不全面,影响胎儿的发育,

  其实,减肥和胎儿并不矛盾,适当的运动对胎儿还有益,关键就在两点: 合理控制饮食适当运动,而且,在孕期做好这两方面的女性,生完孩子想不瘦下来都很难。

  1、管住嘴,坚决不吃零食

  由于孕期口味的改变,不少孕妈爱吃饼干、巧克力之类的高甜零食,这样往往就为肥胖埋下“祸根”。所以,孕妈妈们一定要控制自己,不吃或者少吃零食(把零食用水果代替),再者吃零食也没有什么营养,光是增加了胃的负担,还对宝宝没好处。

  2、隔天的“微节食”

  

  “微节食”并不是说第二天不吃东西,那样肯定不可行。而正确的理解是:如果第一天吃太多、太油腻的话,那么第二天就要在饮食上有所调整了,多吃一些清淡的食物,帮助控制体重的增长,然后补充一些维生素就可以。

  3、体重秤,时刻监督

  只要身边有秤,每天坚持量一量体重,就可以监控自己的重量增长。虽然是怀孕,但是每天摄入的营养也是有定量的,既要注意营养的摄入,也要注意食不过量:每日少吃多餐(4—5餐为宜),八分饱,晚餐、夜宵尽量清淡,每天保持两种水果。

  4、做适当的运动

  适当的运动在孕期能起到加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用,因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处,除了孕早期,其它时候都是鼓励孕妇运动起来的:

  

  一般的小运动:饭后半小时进行散步,慢慢走,坚持20分钟左右就休息一下,平时做做家务:像扫地、叠衣服、擦桌子一类的,当然还可以在医生或者瑜伽教练的指导下做做孕妇瑜伽,都是不错的选择

  有氧运动:游泳,作为有氧运动中比较特殊的一种,对孕妈有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妈支撑比怀孕前多出的10—13公斤的体重,水的阻力还可以减小逐渐松弛的关节损伤。所以孕妈们也可以考虑嘛!

  减肥是个大事业,就算怀孕也不能推。话说孕期的你重了几斤呢?

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