减肥的你最容易忽视的细节(附第九天减肥日记)

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  苗妈碎碎念:脚踏实地的每一天

  今天分享的是3月14日(星期二),30天减脂计划的第九天;

  每天的减肥日记看的人并不多,但我依旧会坚持记;

  我想说,健康瘦身没有捷径;

  唯有脚踏实地,坚持与行动是硬道理!

  不是因为看到希望才去坚持,

  而是因为坚持下去才会看到不一样的风景!

  减肥的你最容易忽视的:咀嚼

  咀嚼能让大脑收到你正在进食的讯号,也能促进你身体的各消化器官的正常运转,让充足的消化酶产生,更能启动身体的代谢;咀嚼的越充分,代谢也会越好;请记住:你的胃没有牙齿,肠道也没有牙齿,充分地咀嚼食物不但能瘦下来,还能解决大部分肠胃功能的问题,预防“大肠”“直肠癌”的发生;

  如今生活快节奏,大家吃一顿饭都很赶时间,这对我们身体是深深的伤害,建议大家减肥期间每口食物嚼30下,每餐保证吃半个小时,这样的话血糖可以在你进食的过程中缓慢升高,你也不会轻易觉得饿,更能促进各个消化器官的正常工作;细嚼慢咽你做到了吗?慢慢改变,你会发现身体也会给你很多惊喜,也许不仅是瘦下来了,尤其是肠胃不好的小伙伴,更要认真的呵护;

  细嚼慢咽、细嚼慢咽、细嚼慢咽,吃饭的时候记得提醒自己哈!

  正在减肥的你,做到细嚼慢咽了吗?

  我的瘦身日记第九天

  这是记录的3月14号的减脂日记;减脂的第九天,万事开头难,良好的开头是成功的一半,坚持了这么多天,为自己鼓掌吧~

  虽然每天都是日此的忙碌,但也希望自己能坚持,不要用忙碌为借口;想瘦下来,就不需要找理由,理由可以有千千万,但想要好身材唯有日复一日的坚持;

  饮食记录:

  早餐:

  蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆干

  主食:燕麦

  蔬菜水果:油麦菜、胡萝卜、橙子、草莓

  午餐:

  蛋白质:牛肉,豆腐

  主食:杂粮饭

  蔬菜水果:青椒、鸡毛菜

  这是我又新蒸的杂粮饭,还得我上次分享的杂粮饭偷懒的方法吗?一次多蒸出来些,然后剩下的分装放冰箱冷冻,下次加热即可;不过我上次是弄成扁平的,发现和我家碗口不匹配了,这回我变聪明了,团成员的;再加热方便多了~

  没有对比,就没有伤害啊,看看上次我弄的~哈哈~如今发现还是弄成圆球靠谱~

  晚餐:

  蛋白质:

  主食:玉米

  蔬菜水果:苋菜、海带、西红柿

  运动记录:

  今天换了种运动模式,骑单车

  好久没骑自行车了,记得我小时候从小学4年级开始骑车上学,一直骑到高中毕业。但毕业后就几乎没怎么骑过…

  如今满大街都是扫码骑走的自行车,我也来凑凑热闹~今早本来想去跑步,但看气温太低,所以趁着下午暖和出来了,心血来潮骑车1小时自行车,感觉也不错,以后每周可以考虑骑车1-2次

  顺便买菜,很方便哈~

  无氧

  目前每天必做的就那几项,然后随机再根据实际情况调整一下;

  主要是腹肌8分钟、平板支撑、俯卧撑(我做不了标准的,基本都是跪姿)

  再就是每天雷打不动的靠墙静蹲~

  时间多的时候,再砰砰跳跳的,开合跳、高抬腿这些;

  ? 后记

  冰冻三尺非一日之寒,所以减肥也不能急于求成,每个月给自己一个小目标,我这个月的要求不高,减重3斤就好~体重不是关键,塑形更重要,更多的是希望自己动起来,收获好身材,好气质;

  春天来了,我的减脂塑身日记开启:

  1、春天来了,我要做的第一件事就是减肥

  2、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第二天

  3、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第三天

  4、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第四天:去健身房挥汗的一天

  5、瘦身记:苗妈30天健康减肥日记-第五天:减肥可以不吃晚饭吗?

  6、苗妈30天健康减肥日记-第六天;科普:减肥期补铁很重要

  7、第七天是休息日,运动暂停,饮食开放;

  8、减脂美食:香煎滑嫩鸡胸肉,口感不柴,简单快手(附第八天减肥日记)

  陆续更新中......

  没有平白无故的好身材,唯有日复一日的努力,一起蜕变吧~每天的日记都简简单单,但这就是我真实的减脂的一天~我想说流汗是最好的护肤品;

  有人说,每天的饮食和运动差别不大,为什么还要记录呢?因为一是希望大家意识到健康的方法一样可以减肥,二来监督自己,嘻嘻,一起加油吧,一起遇见更美好的自己

  我的联系方式:

  微信订阅号:儿童营养师闫玲玲(分享接地气的原创儿童食谱);

  若想交流减肥心得可加我个人微信:52982331;请备注减肥

  新浪微博:儿童营养师-闫玲玲;

  我是苗妈,女儿苗苗5岁了,是一名全职妈妈,也是一名儿童营养师!

  做一名接地气的健康科普者是我的初衷;专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发

  愿每位宝贝健康快乐的成长,宝妈们更加自信美丽!

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