李湘对王诗龄的小肚腩很苦恼!胖娃子减肥咋整?

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  近日李湘带着女儿王诗龄参加活动的时候,网友发现王诗龄又胖了,看着就是肉嘟嘟的样子,甚至比以前有可能要胖,看着颇为可爱啊,但是再可爱还是不及突出来的小肚腩抢镜啊。

  相信李湘对王诗龄的小肚腩很苦恼吧!估计很多宝妈都和李湘一样,对孩子过于肥胖很苦恼,那么要怎样给孩子减肥呢?该如何控制宝宝的体重呢!只要管住嘴迈开腿就好了。

  一、管住嘴

  1.控制每日热量摄入

  导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程,不可疾风暴雨般减少每天主食份量,否则,孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了,以防影响孩子的生长发育过程。

  2.调整零食名单

  对于零食习惯难改掉的宝宝,要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食,更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

  3.调整晚餐

  由于晚上人体消耗能量能力下降,晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少,除此之外还要注意:一是晚餐要吃得早,不要随意夜间加餐;二是先汤后饭,建议饭前先吃一些低热量的食物,如水果、蔬菜或汤,而后再安排吃主食,这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入,起到调整饮食结构,减少热量摄入的良好作用,对肥胖的干预具有实际效果。

  4.再奉上2份孩子减肥食谱

  虾米白菜

  材料:

  干虾米10克,白菜200克.

  做法:

  A.用温水充分浸泡干虾米;

  B.清洗干净白菜,然后切成段备用;

  C.植物油10克,放到锅内烧热,先将白菜放进去翻炒到半熟,然后将浸泡好的虾米放进去,翻炒,之后加入食盐3克,味精少许,酱油10克,之后盖上盖子焖至全熟就可以了。

  清蒸凤尾菇

  材料:

  新鲜的凤尾菇500克

  做法:

  A.清洗干净凤尾菇,然后切成大小合适的快,去掉杂质;

  B.将凤尾菇放到开水中焯煮一下,之后放到汤盘内,加入精盐3克,味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。

  二、迈开腿

  对于体重超标的宝宝来说,饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山、爬楼梯等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。

  孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。而且给孩子做运动最好拟定一个综合性的锻炼计划,并经医生许可。以爬楼梯运动为例。

  爬楼梯运动消耗的能量很多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

  爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

  PS:但是不要因为运动的结果,孩子的食欲增加,就任其多吃主食,孩子减肥一定要管住嘴和迈开腿相配合。

baobao.sohu.com true 好孕妈妈全媒体 http://baobao.sohu.com/20170317/n483716423.shtml report 2206 近日李湘带着女儿王诗龄参加活动的时候,网友发现王诗龄又胖了,看着就是肉嘟嘟的样子,甚至比以前有可能要胖,看着颇为可爱啊,但是再可爱还是不及突出来的小肚腩抢镜啊。
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国家二级心理咨询师,原301医院总护士长,毕业于北京大学医学院护理系…

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