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孕期运动

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孕期运动

  孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好,能改善你的睡眠,缓解怀孕期间的各种疼痛。同时,锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力,为分娩作好准备,并使产后的体形更容易得到恢复。

  孕期运动有何好处?

  适度运动保证母亲健康
  1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
  2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期,因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙,只有运动可以避免上述情况的出现。
  3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。
  4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。
  5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

  适度运动促进胎儿发育
  1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环,增加氧气的吸入量,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
  2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢,促进血液循环,增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力,有利于胎儿正常生长。
  3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

  孕期最佳锻炼方式 Go Top

  增强心血管功能
   · 散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
  · 游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
  · 低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
  · 跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

  加强柔韧性和力量
   · 瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
  · 伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
  · 重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

  孕期运动要注意什么? Go Top

  1 务必做好热身运动
  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
  因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
  2 穿着运动专用的服装
  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
  3 运动强度要适当
  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
  4 每次不应超过15分钟
  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
  5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
  6 避免跳跃和震荡性的运动
  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
  7 避免在天气炎热和闷热时做运动
  在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
  8 怀孕4个月后,禁止做仰卧运动
  4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。

  孕妇最佳运动期 Go Top

  怀孕4~7个月是最佳运动期
  怀孕前3个月最好不要运动,因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动,此时宝宝已经长得很大了,运动多度可能导致早产。
  最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。
  如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

  助分娩运动 Go Top

  散步
  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
  TIPS
  1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。
  2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。
  3、散步时最好有家人陪伴。
  游泳
  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。
  TIPS
  1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
  2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
  3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。
  4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。
  5、游泳以无劳累感为佳。
  孕妇体操
  这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
  TIPS
  1、最好坚持每天做,动作要轻柔。
  2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。
  3、 在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

图片说明

“养胎”切勿多吃少动

2011年03月16日 07:24

  “你体重超标太多了,要注意控制饮食,适当运动。”24日,怀孕6个月的杨女士在中南医院产前检查时,医生提醒道。杨女士不解:孕妇“一张嘴养两个人”,怎么还要减肥呢?

  国内一项调查显示,近三成孕妇认为,为了满足胎儿的营养,孕期体重可以无节制地增长。近九成孕妇认为,营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。而另一方面,我国相当一部分孕妇还在受“孕期不宜锻炼,以免动胎气”这一观念的影响,很多孕妇产前产后很少出门。中南医院监测发现,营养过剩加上睡得多、动得少,使体重超标的孕妇约占到半数以上。

  省医学会妇幼保健分会副主任委员、中南医院妇产科教授李家福说,孕妇体重过重除容易引起孕妇水肿、妊娠高血压和糖尿病外,还容易孕育巨大胎儿,使剖宫产率居高不下。其实,除了先兆流产、阴道出血等状况的孕妇不宜运动外,健康孕妇可做一些适当的运动增强体质,有助于自然分娩。

  省妇幼保健院产科主任肖梅向孕妇推荐的营养方案是一杯牛奶、两个鸡蛋、三两肉类、400克主食,500克蔬果,足够满足孕妇和宝宝每天的营养需求。

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[责任编辑:李春娟]

孕期孕妇运动有啥大学问

&bnsp; 来源:搜狐母婴社区
2010年12月08日 08:42


  怀孕是一个最自然的生理过程,分娩对妇女来说是独特的、非常私人化的一种人生经历,极易受本身体质、体能,以及孕妇情绪的影响。在胎儿娩出母体的过程中,不仅需要强有力的子宫肌肉收缩,还需要母亲整个身体的全力参与,健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制力都会有助于产妇分娩过程的顺利进行。

  孕妇应分阶段选择不同的运动

  佛山市禅城区中心医院产科护士长麦金莲介绍,孕妇适合做何种运动及运动量的大小,要根据个

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[责任编辑:李春娟]

孕期规律运动有效防难产

2011年02月21日 08:35

  准妈妈在走过十个月辛苦怀胎的日子后,最盼望的事,当然是迎接宝宝的哇哇坠地,但面对分娩除了兴奋的期待外,有些准妈妈却也存在一些隐忧。于西海医师也强调,胎儿的平均体重为3300~3400公克,太大的胎儿易造成产道的破裂及增加难产的机会。

  对生产过程痛楚的害怕,以及可能发生难产的恐惧。尤其是,在经历漫长的产痛后,却被医师诊断为难产,需立即进行剖腹生产,此时又需面对另一种疼痛,对大多数孕妇来说,生一

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[责任编辑:朴珺]

孕期运动得当宝宝更聪明

  来源:大洋网
2012年01月14日 08:59

  医学研究发现,孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。

  对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

  对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下

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[责任编辑:朴珺]

孕期常运动可避免"被侧切"

2011年01月05日 07:39

  近日在某大社区有一个帖标题是“所有医院都正在残害产妇!你和你的家人被侧切了”,引起了很多人的恐慌。内文提及,“医生不分青红皂白,100个顺产的初产妇中约有99个会‘被侧切’。”“只要是初产妇想顺产,就全部要侧切!”“几乎全部被侧切者会常年有痒痛感,85%以上被侧切者认为影响了性生活,还有相当一部分人会感染发病,甚至常年难愈。”

  文章提及的“侧切”指的是“会阴侧切术”,做法是在顺产产妇的会阴开

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[责任编辑:朴珺]

孕妇运动,走路哑铃最合适

2010年08月06日 08:52

  为保证孕妇合理体重增长,孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期,如果再赶上夏季,孕妇挺着个大肚子,往往懒得动,其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的。对于没有妊娠期合并症的孕妇,完全可以继续原来的工作。

  有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于妊娠的特殊状态,不提倡进行过多剧烈的活动,但是要求每周3—5次、每次30分钟的运动锻炼,以改善餐后血糖。但先兆早产或者合并其他严重并发症的“

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[责任编辑:朴珺]

孕妇不宜做出汗运动

2011年07月30日 10:45

  中日友好医院产科护士长崔晓荟指出,适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。

  孕妇不适合潜水、骑马

  孕期的前3个月一定要小心,

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[责任编辑:朴珺]

孕期运动有助产后恢复

2010年06月07日 10:30

  有人说:“女人只有生了孩子,才算是一个完整的女人。”也许是吧,仔细想想,在为人女━━为人妻━━为人母,这些人生的环节中,有些是无从选择的,有些虽然可以选择,但如果不选,人生将会留有缺憾。特别是为人母,这真是一个非常奇妙的过程。

  在这个人生环节中,你可以丰富的拥有体味孕育生命的惊喜,迎接新生命到来。育儿过程的烦恼与欣慰和为人母后对自己父母的感恩等感情经历。你会感觉一切竟是那样的难能可贵!为此,

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[责任编辑:朴珺]

孕期能做哪些有氧运动

2010年04月16日 10:45

  怀了孕能不能运动,需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为,孕妈咪不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。

  孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官

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[责任编辑:蔡雅]

游泳是比较适合孕妇的运动

2010年04月09日 07:11

  游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。

  对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。

  说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水

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[责任编辑:朴珺]

孕后哪几个月是最佳运动期

2010年03月19日 09:35

  对于准妈妈来说,孕期运动的好处有很多。运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状,如背痛、便秘、四肢肿胀等,使孕妇更健康,从而为宝宝提供良好的内环境,那么,你知道怀孕后哪几个月是最佳运动期吗?

  怀孕4~7个月是最佳运动期

  怀孕前3个月最好不要运动,因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动,此时宝宝已经长得很大了,运动多度可能导致早产。

  最适宜的时间

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[责任编辑:朴珺]

孕期运动有好处及注意事项

  来源:搜狐社区
2009年12月14日 12:43

  有些人认为,怀孕了就不能运动,举手投足都小心翼翼,有些人认为怀孕了没什么了不起,依旧大大咧咧,这两种做法都有些极端,不利妇儿健康。常言道:生命在于运动,但这个夏天,孕妈妈挺着肚子走几步路就汗流浃背了,要怎么运动才好?

  宝宝的妈妈:肚子变得越来越大啦,行动也越来越不方便,腰不时扯着痛,有朋友建议孕期多做些运动,尤其是瑜伽什么的,说可以舒缓压力,但现在夏日炎炎,外出动一下就浑身是汗,我躲在家里能

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[责任编辑:朴珺]

孕妇夏天运动禁忌大全

2009年07月10日 10:45

 

  适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要,使分娩更容易,更轻松。但是,运动不当,却可能造成无法挽回的严重后果。究竟,哪些运动可以做?哪些运动最好不要做呢?

  怀孕以后,仍坚持运动是非常好的习惯。但多大的运动量合适,却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言,最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化,导致关节韧带松弛,弹性下降,加之胎儿需钙量增

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[责任编辑:腾云]

孕妇做运动有什么禁忌?

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2009年06月23日 18:39

  Q:都说孕妇要多做运动,可是我真的好怕运动,太激烈的话会伤害到宝宝,到底什么运动比较合适呢?

  A:怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期,运动地点要选择较安静、空气清新的地方。至于选择什么样的运动,则因人而异,如果怀孕前你一直爱好运动,那么怀孕后你可以继续进行,只要身体感觉舒适,即使是较为激烈的有氧运动,比如跳韵律操、做孕妇操、跑步、游泳也是可以的。

  但你如果一直不大运动,那么,怀孕

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[责任编辑:朴珺]

孕妇如何进行运动胎教?

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2009年04月24日 17:08

  蒋兴丽:运动胎教是间接的对胎儿有好处,是通过改善准妈妈的微循环从而间接影响胎儿。

  我建议大家要做运动胎教,因为你的运动量多少,直接关系到能不能自然顺利分娩。尤其北京、天津,上海这样的大城市剖宫产率很高的,我建议大家能自然分娩一定要自然分娩,不要因为说是要找一个好时辰把孩子生出来,这个真的没有必要。

  运动胎教大概有下述四种作用:

  (1) 调整胎位

  (2) 改善准妈妈的疼痛

  (3) 改善

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[责任编辑:腾云]

孕期运动三点注意事项

2009年03月03日 10:19

  孕期坚持运动的目的:最重要的是让自己身心愉快、保持体能,而不是减肥。

  准备最适合孕期的运动装备

  * 运动胸罩:运动时如果佩戴普通的内衣,很容易因为摩擦而感到不适。最好是准备1~2件运动胸罩或调整型的胸罩。另外,在运动前也可以在乳头上擦点乳液,也有助于减少衣物对乳头皮肤的刺激。

  * 宽松的运动衣:一般人们认为运动时纯棉的衣物是最佳的选择。但实际上,纯棉的衣物能够吸汗却不能很好地将汗湿排出去

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[责任编辑:腾云]

孕妈游泳需要注意什么

2008年07月17日 15:15

  不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击,整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。

  不要脚朝下跳入池中,要缓慢地将身体浸入水中。脚朝下跳水容易使水进入阴道,造成感染,同时跳水易对腹部造成冲击。

  游泳时应有人在旁或在岸上监护。

  运动时间不宜太长,应以运动结束不觉太累为宜。

  请不要穿着湿游泳衣到处乱坐,不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水,越热越潮湿,细菌繁殖得越快。如果穿着

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[责任编辑:腾云]

孕妈游泳前哪些特殊准备

2008年07月17日 15:13

  选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善,管理好的游泳场馆,以保证游泳时的卫生和安全。

  要考虑室内温度及通风情况,以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。

  游泳之前必须办理健康证,如有心脏病、肝炎、皮肤病等疾病严禁游泳,应对自己,对他人的健康负责。

  游泳池的水温不能太凉,太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。

  在下水之前应先沐浴,将身上的汗渍冲洗掉再游泳,这样可以使自己很快适应水温

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[责任编辑:腾云]

怀孕期间可以游泳吗

2008年07月17日 15:10

  如果有条件,怀孕期间游泳对孕妈妈是很有益处的,能够调节孕妈妈的神经系统功能,促进血液循环,使孕妈妈会更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

  在日本的一家医院,医生为一产妇实行水中分娩,母子平安,并且母亲在整个分娩过程中感觉舒畅,和采用以往分娩方式的孕妇相比,痛苦较小。这主要是因为在水中分娩模拟了胎儿在母体中的环境,再加上水

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[责任编辑:腾云]

准妈妈产前应多听听巴赫

  来源:太平洋女性网
2008年07月11日 14:29

  国内外都有在产房放音乐来缓解产妇分娩痛的尝试。但其实,在产前就需要进行音乐训练,以便在产程中挑出产妇最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐,起到最佳的镇痛效果。通常来讲,产前训练部分最好在孕期34周(即产前6周)开始,至少每周一次,有条件的话也可以一周3至4次,包括音乐配合身体运动练习和音乐配合呼吸练习(腹式深呼吸和哈气练习)等。

  准妈妈产前应多听听巴赫

  音乐配合身体运动练习,能使孕妇在音…… 阅读全文>>

[责任编辑:陈静]

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