凯格尔运动，是我在产后42天去医院检查后回来在网上搜到的。
其实很想和那位穿着白色衣服的女护士说下，虽然我不知道你是不是真的护士，还是穿着白色衣服来进行有目的推东西给我们的人，你这样做，真的是满怀恶意。
难道你不知道，产后妈妈精神都是很脆弱的吗？何况不是每一位妈妈，在产后都会得到很多人的支持，遇到各种作的婆家，妈妈带着还在喝奶的宝宝，处境是很凄凉的。
借用小岳岳说的，我不会原谅伤害我的人，也没必要感谢那些伤害我的人。
当天我回到家以后，一边流泪一边上网找这方面科普和常识等，虽然都是能让自己自学，但是我的精神状况很差，快2个月后我才走出来这些阴影。
在查询到这个运动的时候，还会配上一张很小的运动姿势图，说实话，看着好费力。我干脆自己将它们都画出来，喜欢的妈妈可以收藏起来，要练习的时候，随时打开来对照着练习吧。
运动之前记得要做放松运动，才开始进行锻炼，这样锻炼完毕之后你的肌肉不会酸痛。之前有同学去练习，但是没有做好足够的放松动作，结果做完动作之后，都会酸痛。
先谢谢各位浏览我文章的群众们～
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凯格尔运动：
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
产后我容易尿失禁，打喷嚏、尿急时候，是最明显的，有很长一段时间，我需要天天垫着护垫；如果带孩子出去外面的时候，我最怕找不到厕所和出外时间过长，只能垫上比较厚的护垫来应付。
心理和生理上的压力很大。
尝试过耻骨尾骨肌进行的2个动作：中断尿流、缩肛停止排便——我觉得很难受，干脆就停止下来。因为有时候你在做这些动作的时候，真的很不舒服，还让自己不太容易排便，也可能硬生生给塞回去。。。。。。
产后在我身体皮肤痊愈后的前提，我基本以推车散步、骑单车为主，而凯格尔操、产后瑜伽操是辅（照顾小朋友，时间不多，想将一整套操练习下来是不太可能的，不知道别的妈妈是否有时间？）
现在小朋友三岁了，自己练习的时间比较多，瑜伽操和凯格尔操就开始为主，骑单车是辅。
总体而言，我的精神和脸色都不错，腹部也相对比以前要小很多～
哈哈，不过腰围的确是没办法变，产后多少都会比产前要粗点。哈哈，我还是很羡慕明星妈妈们的，产前产后都那么漂亮！
好了，不废话，先放上我自己手绘的凯格尔操图示：
1、腹部紧实（运动）
夹住球之后，仰起上半身，与腹部一起压缩球体
2、臀部和腹部紧实（运动）
臀部往球骑坐上去之后，可单脚往上抬腿，上半身以肩膀作为支撑，并且臀部尽量抬高
3、胯部紧实（运动）
以身体横躺的姿势，上方的脚弯曲并置于球体上，可用力压缩球达到运动的效果。
4、腹部紧实与美腿（运动）
双腿夹住球，作出上下的运动，如觉得体力负荷不了，请在背后再增加一颗球。
5、提臀（运动）
以仰卧的姿势，用膝盖夹住球，并重复的压缩，达到运动的目的。
6、腰部伸展（运动）
以球来做出平衡运动，可达到刺激肌肉的效果
7、骨盘、腹肌（运动）
坐上只打入少许空气的球之后，身体保持平衡，可达到运动效果
8、腕部、肩膀的伸展（运动）
先将腰部保持于一定的位置，手掌置于球体上，往前滚动球。
9、腕部、肩膀的紧实运动（运动）
双手抓住球，手指出力来达到运动效果
10、提臀（运动）
将置于腹部的球用腰部旋转，来达到运动效果。
11、骨盘矫正（运动）
把球置于腰下，并且往下压缩，让骨盘上下的运动保持平衡。
如果各位宝妈们还有更好的补充，请留言在评论区，谢谢！返回搜狐，查看更多
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