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  冬季是人们进补的大好季节,孕妈咪当然也不例外,但应以清淡、新鲜、全面、均衡、卫生为原则。早孕期可吃些鲫鱼汤等,既清淡可口容易消化吸收,又营养丰富有较强的保健功能;中晚孕期应注意食用禽肉类、动物排骨、内脏、牛奶、豆制品、鸡蛋和多种蔬菜水果等,以达到补钙、补铁、补充营养的目的。冬天还可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。
  特别注意:孕妇阴血偏虚,内热较重,不适合过多吃性温、大热的食物,比如:狗肉、老母鸡、桂圆和人参等,否则容易“火上加火”,严重者甚至还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。
葡萄干
 
蜂蜜
 
牛肉
 葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用…详细>>
 
 蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠…详细>>
 
 孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以…详细>>
巧克力
 
 
羊肉
 孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行…详细>>
 
 虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没…详细>>
 
  在冬天吃羊肉大有裨益,它具有增加…详细>>
 
小调查
survey
小知识:
准妈妈补钙方式盘点
饮食补钙
  准妈可多吃富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,但是在饮食补钙时要注意,炒菜时避免加入太多的盐,否则钙的吸收会大大降低。另外,含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜,也会影响膳食中钙的吸收。
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在寒冷的冬季,孕妈咪穿着要宽松适度;
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天冷了,寒冷刺激可以引起血管收缩,导致大脑供血不足,从而影响胎儿生长发育,甚至造成胎儿畸形,所以准妈妈们要做到适度保暖;
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不宜穿着过于厚实,因为出汗后吹风反而容易感冒;

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由于准妈妈的代谢十分旺盛,皮肤散热量增加,所以孕妇服的选择要以舒适、宽松、方便为原则,可选择吸湿性强、手感好的纯棉面料;

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不要穿着过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘循环从而影响胎儿生长发育,而且不利于外阴部的清洁卫生,万一不慎感染引起阴道炎时,就应该在医生指导下慎重使用外用药);

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室内暖气、空调是保暖的有力武器,但是特别要当心二氧化碳气体积聚导致机体缺氧、甚至煤气中毒等恶性事故发生,勤开窗、勤通风是很好的防范措施;
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冬季皮肤干燥,很容易缺水、瘙痒,孕妈咪要注意皮肤清洁、保湿,可以选用一些中性温和的洁肤产品和润肤乳液,并进行适当地按摩,以保持皮肤的良好状态。 [冬季准妈妈肌肤保养秘诀]
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在寒冷的冬季,我们比其他季节更离不开家用电器,孕妈咪也不例外,但要知道人体长期处在电磁波的辐射下,会导致多种疾病,而孕妇对于电磁辐射更为敏感,极有可能造成胎儿畸形、流产、早产等不良结局。微波炉、电热毯、电脑以及电视机等都是些无形的杀手,准妈妈们应该对它们适当回避,必要时可选用适合自己的防护用品。
 
补钙2:晒太阳
  “万物生长靠太阳”,阳光中的紫外线照射皮肤后,可促进维生素D的合成,增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看,春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足,准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑,就会涂上防晒霜,这会导致维生素D合成率降低95%,因此,在做“日光浴”时,尽量让皮肤与阳光之间完全接触。
补钙3:服用钙制剂
  在选择钙制剂时要擦亮眼睛,例如,源自美国惠氏、来到中国已有10多年的钙尔奇D,每片含600毫克高浓度钙,并添加维生素D促进钙的吸收利用,既补足了准妈妈每日所需的钙量,又促进了钙的吸收利用。
  冬季准妈咪要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。不要因为寒冷就缩在家里,一动不动。即使待在家,可以通过做家事、做体操来活动身体。活动的好处是可以储备安产的体力,防止准妈妈过度发胖,并且增强抵抗力。
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南方城市很少见到下雪,而北方城市道路积雪现象则比较严重,外出运动时准妈妈们注意要穿防滑的鞋子,要特别当心意外摔伤甚至伤及腹中胎儿造成流产、早产、胎盘早剥等严重并发症;如果一旦出现剧烈下腹疼痛、阴道流血、阴道流液,以及头晕心慌等异常情况应立即急诊就医,否则后果不堪设想!
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当然怀孕中期的孕妈咪如果没有禁忌症可以选择短时间、短途旅程、休闲式旅游或健身运动,但应尽量避免进行登山、滑雪、冲浪等剧烈运动。
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可以尝试做做孕妇体操,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。
妊娠1-3个月
 
妊娠4-7个月
 
妊娠8-10个月
 散步 慢跑 打沙弧球 台球
慢:在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础…详细>>
 
  游泳 健身球 慢舞
轻:妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。 这预示着妊娠进…详细>>
    舒展体操 孕期瑜伽 棋类
缓:令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态…详细>>
 
钙吸收的克星
 钙易与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用,因此,含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等,不宜与含钙丰富的食物共烹。
孕期健脑食物
芝麻
  特别是黑芝麻,含有丰富的钙、磷、铁,同时含有19。7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。
小米和玉米
  小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素的含量是非常丰富的,是健脑和补脑的有益主食。而海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素,对于大脑的生长、发育有着极高的效用。米和面在精制过程中,会使有益于大脑的成分丧失很多。
  冬天是许多病毒容易肆虐的季节,孕妇要加强防范病毒入侵;此外,还有一些好发于冬季的疾病,抵抗力较差的孕妇都要特别留意并加以防范。
  杜绝感冒的诀窍
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避免前往人群众多或小孩聚集处,人多口杂,容易传染;
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钱、把手、水龙头等和人最容易接触的东西,碰触后赶紧净手,或者使用卫生纸,避免直接接触。
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勤戴口罩。过敏体质的人鼻子和眼睛容易过敏,戴口罩可以避免接触。
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孕妇避免接触感冒家人使用的碗碟。
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注意调适身心状态
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注意调试室内环境。住在潮湿之处的准妈妈,要利用除湿机去除空气中的湿气。对于住在早晚温差大的准妈妈,则利用电热器以维持室内温暖。
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摄取适当的食物,并以药膳和背部按摩进行自我调理,就能在“三九”严寒来临之前,有效控制气喘与预防感冒。
  如果准妈妈患了感冒,该如何治疗?
  孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物,特别是发烧超过39℃时,为避免持续高烧导致胎儿心跳加快,必须加以治疗,而如果连续好几周高烧,胎儿神经系统的……详细>>[冬季感冒食疗方法]
病名
预防护理方法
抽筋
怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关,若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。
妊娠瘙痒症
妊娠搔痒症和冬季痒一样,特别容易在冬天发生,主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。护理时注意饮食上要避免进食辛辣等刺激性食物和酒。瘙痒剧烈时,不要用手去抓搔,以免引起继发感染,也不要用肥皂、热水烫洗患处,以免加重症状,应在医生指导下服用扑尔敏等药物。
冻疮
有些准妈妈容易在冬季生冻疮。防治冻疮的最好办法就是保暖、促进肢体末梢血液循环,一旦发生应该加强局部清洁护理,防止继发感染。
高血压综合症
冬天天气寒冷,准妈妈身体外周血管收缩,以减少热量的散失。但是这样会加重心脏的负担,有患高血压的危险,对母婴都不利。所以,产妇在冬季要特别注意定期去医院检查身体,如果可能,在家里每天测量一次血压。
妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病不仅增加产妇泌尿系统感染机会,还会影响宝宝以后健康。所以产妇在冬天要定期做保健操,增加户外活动量,平衡饮食营养。

缺钙
在冬天,准妈妈容易缺钙。因此准妈妈要注意在睡前喝杯牛奶,或吃一片钙片,同时还应该不喝咖啡或浓茶,增加户外活动,多晒太阳。
泌尿系统疾病
防止泌尿系统疾病,准妈妈在冬天应注意多饮水,多小便。
 
核桃
  核桃的营养丰富,据测定,500克核桃相当于2。5千克鸡蛋或4。75千克牛奶的营养价值,特别对大脑神经细胞有益。
DHA
  最新的研究显示,DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。孕期,DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突,这就需要母体同时供给胎儿更多…详细>>
核桃油
  核桃油含有大量的亚油酸,亚麻酸的摄入更为重要。这是因为,亚麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要,长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎儿期26周至出生后两岁,是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段。由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者,所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意…详细>
孕期维生素摄入不要过量
  维生素A过量可引起倦睡,烦躁,头痛及呕吐,继而出现脱皮,嘴唇干裂等,长期慢性中毒甚至会出现类似脑瘤的症状。 曾经有北极探险者,因为食用富含维生素A的海豹肝而中毒死亡。
   维生素D过量可引起厌食,恶心和呕吐,继而出现尿频,烦渴,乏力,神经过敏和瘙痒。肾脏将受到不可逆转的损害。由于以上两种维生素都是脂溶性,很难排泄,故长期过量服用可以造成…详细>>
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