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专题摘要:第十五届上海电视节将于6月8-12日在上海举办。今年的最大亮点是《潜伏》和《我的团长我的团》的pk,《潜伏》有两名男演员入围最佳男演员奖…[详细]

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专题摘要:第十五届上海电视节将于6月8-12日在上海举办。今年的最大亮点是《潜伏》和《我的团长我的团》的pk,《潜伏》有两名男演员入围最佳男演员奖…[详细]

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30强聚北京

周迅获颁2009星尚环保公益人物大奖,尚环保公益人……[详细]

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症状1:小腿抽筋

一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。

症状2:牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

症状4:妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

症状5:关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

Tip:可以帮助判断是否缺钙的检查

1、查血钙 于>16周、16周、21周、26周、31周和35周以后测定271例孕妇的血钙值,以孕16周的血钙值为准分组观察血钙水平与妊娠期高血压发生率的关系……[详细]
2、超声骨密度检查 骨密度仪会根据患者资料自动算出T值和Z值数据……[详细]

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  孕产期妈妈钙质充足与否,对宝宝的一生都会产生重大影响。中国营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而全国营养调查表明,每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右,跟推荐适宜摄入量相差大约611-811mg。因此,孕产期妈妈需要额外补充钙制剂,以满足自身及宝宝发育的需求。 …[详细]


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普通摄入 800毫克/天

孕早期钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足。无需额外补充钙剂…[详细]

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增加摄入 1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物…[详细]

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进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量…[详细]

孕妇应该如何补钙?

五大金标准

金标准一:合适的钙元素含量,中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg;金标准二:含有适量维生素D,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出……[详细]

补钙小窍门

  • 1、少量多次补钙效果好
  • 2、选择最佳的补钙时间
  • 3、骨头汤不是最好补钙方式
  • 4、补钙同时适量补充维生素D
  • 5、补钙并非越多越好……[详细]
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    海带豆腐汤

    原料:蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

    做法:1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤。2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可…[详细]

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    香葱拌虾皮

    原料:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

    做法:1、虾皮洗净后汆水;2、小葱切小段、红彩椒切丝;…[详细]

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    麻仁地瓜粥

    原料:黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

    做法:1.小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎;2.小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅…[详细]

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    鲜汤浸鲟鱼

    原料:老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量

    做法:1.将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;2.鲟鱼洗净改刀成条;…[详细]

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    多彩肝末

    原料:猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量

    做法:1.将猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎;…[详细]

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    鸭血豆腐汤

    原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等

    做法:1.鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;…[详细]

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    小虾皮豆腐泥

    原料:小虾皮10克,豆腐100克,蒜苗10克,植物油30克,葱姜末、花椒粉少许,精盐适量

    做法:先将小虾皮剁成碎末,豆腐抹成泥,蒜苗切成段…[详细]

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    多味牛骨汤

    原料:牛骨1000克,红萝卜500克,番茄500克,椰菜500克,洋葱1个,黑胡椒5粒,精盐适量

    做法:先将牛骨打成碎段,洗净…[详细]

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    香菇豆腐

    原料:水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升

    做法:豆腐切成3.5厘米长…[详细]

1、选择钙元素含量高的钙片

钙制剂在钙元素含量上有很大差异,在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如:碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。所以要注意说明书中实际钙元素的含量。

2、不要被所谓的高吸收率蒙蔽

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

4、钙制剂的安全性最重要

 孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些用贝壳烧制的钙制剂,因为受海水污染,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。

Tips:孕期补钙必防5大克星

一、草酸。菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性沉淀,影响钙的吸收。
二、植酸。大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。
三、磷酸。碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20…[详细]

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