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产后减肥瘦身,产后恢复

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越吃越瘦的食物真的存在吗?

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2014年04月22日 06:55

  流言:负能量食物(Negative Calorie Foods)是吃了不仅不会给人体增加能量储备,反而会消耗能量,越吃越减肥。甚至某科学杂志的网站上最新专题也在介绍“负能量食物”,包括苹果、芹菜、羽衣甘蓝、番木瓜和生菜等25种食物。

  真相:真正的负能量食物并不存在,网络上推荐的大多是一些能量低、富含膳食纤维的植物性食物,至于打着“负能量”的旗号大肆宣传的减肥产品就更不靠谱了。

  究竟什么是“负能量食物”?

  “负能量食物”的概念大约在十几年前就已出现,它并不是指所含能量小于零的食物,而是指消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。

  食物的基本功能之一就是为人们提供日常活动所需的能量。但人们在进食过程中也要消耗一些能量,如咀嚼、吞咽、消化吸收等。如果消化某种食物所消耗的能量大于食物所提供的能量,比如100克某种食物提供80千卡能量,消化这种食物却需要100千卡能量,那么,该食物所产生的能量效应就是-20千卡,这就是“负能量食物”的理论基础。这个理论看上去无懈可击,边吃边减肥的确是吸引人。不过,真的存在“负能量食物”吗?

  食物消化需要消耗多少能量?

  我们的一举一动,大到跑步、游泳,小到站立、眨眼都是要消耗能量的,吃饭也不例外。食物中提供能量的三大营养素,即蛋白质、碳水化合物和脂肪,都是以大分子形式存在,人体并不能直接吸收利用,必须分解成小分子才能消化吸收。

  比如吃一个汉堡,要先用牙齿咀嚼成较小的形状进入食道,进而进入消化系统,在消化系统里会有各种酶将这些细小的食物颗粒进一步分解成更小的分子,如,将淀粉分解成单糖、将甘油三酯分解成甘油一酯和脂肪酸、将蛋白质分解成氨基酸等,然后再完成消化吸收等过程。这些过程所引起的额外能量消耗就是食物热效应(thermic effect of food, TEF),又称食物的特殊动力作用(special dynamic action, SDA),或者膳食生热作用(diet induced thermogenesis, DIT)。细心的人会发现,吃完饭后会有发热的感觉,这就是食物热效应的外在表现:食物热效应通常表现为人体散热的增加,一般在人们进食1个小时候左右产生,大约3个小时后达到最高峰。

  根据“负能量食物”的定义,要判定一种食物是不是负能量食物,就要看它的食物热效应究竟有多大,会不会大于它本身所能提供的能量?但文献检索后会发现,几乎没有任何关于“负能量食物”的学术文章,“负能量食物”的说法更多的只是出现在网络论坛、商业网站或者博客上,只有一本正式出版的书提到过“负能量食物”,但由于作者是一个严格的素食主义者,该书的观点也受到很多质疑和批评。

  不同的食物成分,食物热效应也有一些差异。在三大供能物质中,蛋白质的食物热效应最大,相当于其本身能量的30%,碳水化合物的食物热效应为5%-6%,脂肪的食物热效应最低,为4%-5%;对于一般混合食物来说,食物热效应大约占食物所含能量的10%,也就是说,每吃2000kcal能量食物,大约需要消耗200kcal能量来消化食物。所以,食物的热效应一般在10%左右,最多也不过30%,所以说“负能量食物”并不存在。至少,目前是没有发现。

  食物究竟有多少能量?

  虽说食物热效应并不会大于自身所含的能量,但是,关于食物究竟有多少能量,营养学家们还是有一些争论。评估食物究竟有多少卡路里能量的方法最早由威尔伯-阿特沃特(Wilbur Atwater)创立于19世纪至20世纪。这是一种简易的评价方法,它将1克蛋白质的能量视为4卡路里,1克脂肪视为9卡路里,而1克碳水化合物视为4卡路里,后人又在他的基础上做了修改,补充了1克膳食纤维等于2卡路里。长期以来,营养学家们都是根据这个方法来计算食物能量的。

  今年《科学》(Science)杂志发文提醒我们,现在的计算食物能量的方法可能并不准确。在这篇文章中,哈佛大学的研究人员认为,食物的能量值并不全是简单的数字相加,目前评估食物能量值的方法可能存在错误。因为,有些因素会影响食物对人体实际产生的能量影响。如,食物的加工方式会改变食物消化所消耗的能量,导致我们吃进去食物对人们产生的能量效果是不一样的。以富含抗性淀粉的谷物颗粒为例,如大麦或大豆,这类食物需要很长的时间消化,但是,如果将同样颗粒的谷物碾碎成粉末或者加工成早餐谷物或即食麦片,就会变得更容易消化,很容易吃多,所产生的能量效果也不一样,进而可能增加肥胖的风险。

  这提醒我们,食物消化代谢的差异跟肥胖存在相关性。有些食物经过加工后变得更容易消化吸收,所含能量又高,吃起来也很快,如果不小心多吃了,肥胖的风险会比较大,比如白面面包、香酥饼干、蛋糕之类,这类食物尽量要少吃;有些食物本身能量低,需要更多的咀嚼,又不是很容易消化吸收,即使多吃一点,长胖的风险也比较小,比如芹菜、苹果

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[责任编辑:李雪]

网友总结5个坑爹方法让你越减越肥

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2014年04月09日 06:48

  马上就到夏天啦,又到了拼身材的季节,升级为老妈后,身上的一身赘肉令许多年轻妈妈烦恼不已,怎样才能恢复产前的身材呢?为了快速减肥,妈妈们可谓各显神通,网上就有许多妈妈分享自己的瘦身经验,有成功的也有失败的,下面一块来看看这些真实经历,让准备减肥的妈妈们少走弯路,学到给力妙招,绕开所谓坑爹秘方。

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  束腹带“束缚”

  网友bixuewuhen:坐月子期间绑收腹带,白白给自己增

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[责任编辑:李雪]

辣妈分享产后瘦身50斤秘诀

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2013年12月23日 06:21

2013.12.23

A片

  生孩子之前,我的体重将近160斤了!做完月子时,我的体重有150斤左右!经过魔鬼般的四个月后,我感觉自己又重新活回来了,我的体重已经瘦到了100斤。下面我跟大家分享一下我瘦身50斤的秘诀:

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产后瘦身第一大秘诀:等等等

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[责任编辑:李雪]

拒当产后“大腹婆”

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2013年12月06日 06:42

  拒当产后“大腹婆”

  策划/杨珏怡 文/钱颖

  宝贝顺利降临,妈妈们在欣喜之余,又不免为肚子上松胯的肉肉而发愁。该怎样让小腹肌肉变得紧实,尽快恢复孕前的曼妙身材呢?一众明星辣妈使用的产后束腹带,让许多爱美的新妈妈心动不已。但有妇产科专家提出,产后使用束腹带会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的发生率,并建议产妇通过运动恢复身材。那么,产后究竟要不要使用束腹带?束腹带对瘦身到底有没有用?该怎样用呢?

  束

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[责任编辑:李雪]

吃对9招让你火速变成小蛮腰(图)

  来源:新华网
2013年05月02日 16:17

  肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展,穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈。下面小编就要介绍10招饮食减肥的诀窍,让你从此摆脱烦恼的赘肉!你只要按照下面的饮食方法来做,相信可以早日甩掉游泳圈!

  

嘴巴不要太忙
嘴巴不要太忙

  我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
晚上减少摄入碳水化合物
晚上减少摄入碳水化合物

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[责任编辑:李雪]

减肥减卵子?男人最钟爱女人啥体型

2013年04月12日 12:07

  现在女性都追求骨感美,因此她们总是想尽各种办法减肥,但其实体重过低,体脂肪过少是有可能影响你到的生育能力。本文中小编带你自测什么样的体重和脂肪含量是健康的,也告诉你如何保护你的生育力。

  不少女性参与到“减肥持久战” 中,她们的体重一直保持在健康的底限上下,从而导致怀孕所需的基本营养物质的饮食摄入量过低。女性正常排卵至少需要22%的身体脂肪(正常成年女性的体重包含约28%的脂肪)。

  探讨这个

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[责任编辑:李雪]

产后穿塑身衣要注意什么?

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2013年03月01日 11:56

  1、顺产

  从健康的角度考虑,顺产一个月后可以穿塑身衣,最好是等身体回复后再使用。因为塑身衣对身体是有一定的压力,才能收紧脂肪和松肉,而刚生完孩子,身体还比较的虚弱,机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

  2、剖腹产

  剖腹产产后六个月后恢复为最佳的时间,可以穿塑身衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态。

  剖腹产伤口愈合后,穿塑身衣会有效果帮

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[责任编辑:李雪]

产后塑身方法有哪些?

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2013年03月01日 11:37

  1.母乳喂养

  根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

  事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

  2.饮食控制

  孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。

  3.专业治疗

  产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产

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[责任编辑:李雪]

如何选购适合自己的塑身衣?

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2013年03月01日 11:29

  在选购塑身衣时,一定要加上调拨技术,面料要透气,要以舒服为主,利用脂肪游移的原理达到塑形的作用——好的塑身衣利用脂肪游移原理把胃、胳膊、肚子、后背上的多余的肉调到胸,把膝盖,大腿多余的肉调到臀部。

  这种内衣长期穿着对胸部下垂,臀部下垂,水桶腰都有明显的改善,对部分容易产生的十二直肠,胃下垂都有很好的疗效,市面上部分束身衣的面料已经得到了改善,加入了远红外线功能,对人体起到通血通气的作用。

  

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[责任编辑:李雪]

产后多久可以进行产后瘦身?

&bnsp; 来源:搜狐母婴
2013年03月01日 11:26

  产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们,则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程,一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

  第一阶段产后第1周:帮助子宫及体内机能复原

  孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,

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[责任编辑:李雪]

减肥也能吃的5种零食

2013年02月22日 06:27

 

  你是否正在减肥?又是否在为减肥而饱受忍痛绝吃零食的苦恼?习惯吃零食的你现在福利来了!下面给大家推荐几款减肥也能吃的零食,让你一解嘴馋的烦恼!

  减肥期间对于一些胃口比较好的人来说,零食是很难个少掉的一部分,那么怎么才能吃零食不发胖呢?下面小编就要教大家的是如何在不需要戒掉零食的情况下还能轻松瘦身,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

  1.微波炉薯片

  自从开始瘦身后是不是很久都没碰

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[责任编辑:李雪]

新年吃啥通便瘦身

&bnsp; 来源:搜狐母婴社区
2013年02月14日 08:55

  新年将至,一堆的饭局、聚餐在等着你。如果前赴后继地奔赴各种聚会,脂肪堆积似乎难以避免。加上过完年又要开始上班,根本没时间去健身。那么,应该怎样让至今keep fit呢?不怕,小编为你定制了全方位的新年减肥方案,彻底拒绝肥胖。

  1.巧妙喝饮料

  聚餐少不了要喝饮料,那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?首先,请自动将碳酸饮料如可乐、雪碧等排除在外,避免多余糖分转化成脂肪堆积在你的身体里。如果嫌

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[责任编辑:李雪]

科学家称看恐怖片能减肥

2013年01月07日 06:20

  据英国《每日邮报》29日报道,英国科学家一项最新研究成果称,坐在沙发上观看恐怖片也能燃烧热量,起到瘦身的功效,且片子越恐怖,热量消耗越多。

  英国威斯敏斯特大学展开一项试验,科研人员让被试者观看恐怖片并检测他们的热量消耗水平。结果研究发现,被试者在看恐怖片时心率加快、呼吸频率增加、二 氧化碳排放量增大。在一部90分钟的片子放完后,每位被试者平均多消耗113大卡的热量,比干坐在椅子上消耗的热量高

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[责任编辑:李雪]

女人过瘦的10大坏处

来源:家庭医生在线
2012年12月24日 06:13

2012.12.24    

  很多人都想成为瘦美人,但其实瘦美人也不见得是健康美丽的目标。女人过瘦其实坏处也有不少,下面就告诉你女人过瘦的坏处,看到这些过瘦的坏处,相信你对健康美丽的定义会有新的理解。

1.胃下垂

  不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是 感觉胀气

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[责任编辑:李雪]

豆浆减肥六大注意

来源:家庭医生在线
2012年12月21日 10:00

  豆浆是生活中最常见的饮食,其实,豆浆不仅营养美味,还有很好的减肥功效。如今,豆浆减肥法也是深受女性们推崇的减肥方法之一。那么,豆浆的减肥原理是什么呢?减肥豆浆又要如何做呢?通过豆浆去瘦身又应该注意什么呢,赶紧跟小编来探究一下吧!

  豆浆的神奇减肥瘦身功效

  1、加快新陈代谢,促进体内脂肪燃烧

  豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来

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[责任编辑:李雪]

女子减肥减成“活骷髅”

来源:汉网-武汉晚报
2012年12月20日 09:43

如今体重27公斤的瓦莱丽娅
如今体重27公斤的瓦莱丽娅

少女时代的瓦莱丽娅
少女时代的瓦莱丽娅

  见过她的人都称她是一具“活骷髅”,她可能是世界上最瘦的成年女性,身高1.73米的她,体重只有27公斤,仅相当于一个8岁儿童的体重,她自己也说,减肥不是玩笑,她就是最悲惨最极端的例子。

  据报道,这个“活骷髅”一般的俄裔摩纳哥女子瓦莱丽娅·莱维汀现年39岁,由于疯狂的节食减肥,她最终患上一种极端的厌食症,让她从一个健康漂亮的少女变成了现在的样子。据悉,

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[责任编辑:李雪]

六个坏毛病让女人减寿十年

2012年12月18日 06:51

 

  女人的一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误,这些错误就是让我们一次次的吸取了教训,到底什么是能避免的呢?

  女人想长寿,就要注意规律生活,但在无形中你就会碰到意想不到的生活杀手,你知道生活中都有哪些小细节会毁了你的健康?

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第一大害:无保护性行为

  危害:你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出,约有75%的女性携带衣原体,但并无任何临床症状,且大多数患有淋病

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六种新奇瘦脸法大PK

来源:家庭医生在线
2012年12月18日 06:21

靠谱or忽悠 六种新奇瘦脸法大PK
靠谱or忽悠 六种新奇瘦脸法大PK

  每个女人都想拥有完美的脸型,特别是现在锥子脸当道,不少女孩都为了追求小脸,采用各种瘦脸方法。小编为大家介绍几种新奇瘦脸法,健康与否要谨慎选择。

  脸上的脂肪会让人成为典型的的大饼脸了,真是很苦恼,对于网络上流传的各种新奇瘦脸方法,究竟有没有效果呢?

  早晚一贴就能瘦脸

  神奇瘦脸贴:像膏药一样早晚一贴就能瘦脸

  广告词:既然有瘦腿贴和瘦腰贴,为什么不能有瘦脸贴

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夹纸片健美胸部

来源:家庭医生在线
2012年12月15日 07:54

  健身房不一定是唯一的运动场所,专用器材也未必能够让你一劳永逸。每个人都希望健康可以陪伴一生,那就不要幻想可以在锻炼中找到偷懒的方法,不让自己在松弛的时间里磨灭健身效果,要在生活的时时处处享受运动的乐趣。

  小指拉环增肌肉

  在地铁、公共汽车上使用吊环时,不要只是茫然地拉着,你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上,手腕向内,只用小指的力量。用这种方法,可以帮助腋下的肌肉变得更为结实,当然手臂的肌肉

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[责任编辑:李雪]

半素食减肥食谱

2012年12月14日 09:32

 

  一、早餐

  早餐A:碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。

  早餐B:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香

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[责任编辑:李雪]

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