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你也许会说从小就喝牛奶,会不会喝?!那就错了,也许你忽略了一些细节!

推荐孕中期后,每天喝300-500毫升牛奶(约1-2袋),补钙和蛋白质

每100克牛奶含:
水分 87克  蛋白质3.3克
脂肪 4克  碳水化合物5克
钙 120毫克 磷93毫克
铁 0.2毫克
维生素A140国际单位
维生素B10.04毫克
维生素B20.13毫克
尼克酸0.2毫克
维生素C1毫克。
可供热量69千卡。

喝牛奶需要注意些什么:

1、早上饮用时,切忌空腹。最好先吃点食物,如可以吃点面包、饼干等,然后再喝牛奶。况且,如果只以一杯牛奶作为早餐,则热量也是不够的。
2、避免日光照射:鲜奶的维生素B、C受到日光照射会很快消失,因而存放牛奶最好用有色的或不透光的器皿,并存放于冰箱中。
3、不宜冷冻:牛奶冰冻后,其中的脂肪、蛋白质分离,乳酪素呈粉状凝结,味道明显减薄,营养成分不易被吸收。
4、不宜长时间高温煮熟:加热时间太长可使其中营养素破坏。

孕妇喝牛奶有什么好处?

  1、补钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200~400克牛奶,就能保证钙等矿物质的摄入。

  2、晚上饮用,安神助眠。晚上饮用牛奶可,在饭后两小时或睡前一小时,这对睡眠较差的人可能会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有一定的助眠作用。

不同孕期钙的摄入量表

孕早期:800毫克
小贴士:250毫升鲜奶或酸奶,正常进食所摄取的钙,多晒太阳,无需额外补充钙剂。
孕中期:1000毫克
小贴士:500毫升牛奶或酸奶,分两至三次喝,也可补充500毫克钙剂。
孕晚期:1200毫克
小贴士:500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物。

菜谱推荐  点击右图查看详细做法>>

01胡萝卜苹果奶 02牛奶菜花   03牛奶南瓜汤
04牛奶大米饭  05牛奶咖喱土豆 06桃仁牛奶芝麻糊
07酸奶布丁   08椰汁奶糊   09奶香瓜球
10牛奶燕麦粥  11金沙炒牛奶  12杏仁奶豆腐

Tips:如何选择牛奶?

1、选购著名乳品厂的产品

2、看清产品标识
要仔细观看产品的标签,应有产品名称、配料表、营养成分、净重量、生产日期、保质期、产品标准代号、标签认可证号以及公司名称和地址。认清产品真实属性,即产品是纯牛奶、调味奶、还是乳饮料或其它类型。

3、孕妇喝牛奶保质期越短越好
营养学家建议孕妇购买液态奶时,要选择那种保质期只有一两天的鲜牛奶,而不要买一整箱的,可以保存一个月的牛奶。因为对各种液态奶来说,要想实现长时间保存,就需要更严格的灭菌和防腐措施,所以保存时间越长的奶,存在的风险也就越高,准妈们要格外慎重。

缺铁性贫血的孕妇
若喝牛奶,体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物,影响铁的吸收利用。
返流性食道炎的孕妇
研究证实,含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩,从而增加胃液或肠液的返流,加重食道炎症状。
消化道溃疡的孕妇
牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激,但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸,会使病情加重。
乳糖酸缺乏的孕妇
牛奶中乳糖含量较高,如果乳糖酸缺乏,食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。
胆囊炎和胰腺炎的孕妇
牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与,饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担,进而加重病情。
 

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