搜狐网站
搜狐 ChinaRen 17173 焦点房地产 搜狗
搜狐母婴-搜狐网站
母婴频道 > 怀孕手册 > 分娩 > 临盆待产

减轻孕妈产前焦虑锦囊妙计

  6、练习腹式呼吸法

  妊娠第7个月后,胎儿的重量会超过1000克,身长约38厘米,这时,子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了,这时,孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法,给胎儿提供足够的新鲜空气。

据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿,使胎儿感觉很舒服。 >>>准妈妈生活守则 

  腹式呼吸法正确的做法是:背部挺直,全身放松,双手轻放在腹部,想象胎儿正居住在一个宽广的空间,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去,请注意要经常练习,最好请一个人作示范,以免方法错误。

  每一次练习前,你可以轻轻地告诉胎儿:妈妈现在就把新鲜空气传送给你!以这样的心情练习,会事半功倍。当你确实学会正确的腹式呼吸法后,生产或阵痛来临时,你就可以从容地用这一方法来进行放松了。

  7、 适当补充生成脑部必需的营养成分

  脑细胞主要由蛋白质、脂肪、糖组成。这三大成分以均衡摄取为宜,但有些孕妈咪偏爱甜食,不知不觉中,另两大成分略有些不足。因此,专家建议孕妇可多吃些鸡蛋、牛奶和大豆制品,坚果类食品则可以当作零食。有关专家还特别推荐,孕妈咪不妨每天吃点花生、芝麻和奶制品。这些食品与胎儿的大脑发育关系密切。

  除了要注意补充营养外,专家还特别提醒要避免“反营养物质“入侵。因为“反营养物质”具有极大的破坏性,可以破坏或弱化好不容易成型的脑细胞,如水银、农药、杀虫剂、放射线、食品添加剂、酒精等。也许,要避免“反营养物质”的摄入是一件很困难的事,但你可从一些细节开始注意“把关”,安全性就可以大大增加。比如:购买有机蔬菜,购买食品时,注意有无添加剂,要避免添加剂不妨购买手工制作的食品,或者自己动手做。动物肝脏最好来源可靠,否则也是一种“反营养物质”。

  最后要注意的是,不要摄取过量的营养,否则有害无益。近年来,巨大儿的出生比率一直很高,对宝宝的身心健康危害很大。

  8、 把你真正的心理需求告诉对方

  这是一个特殊的生命历程,你常常会经历一些新的体验。在此期间,你的身体正在产生急剧的变化,一切应该发生的就让它发生吧,重要的是你也要准备好坦然地接受。也许,这是一个特别需要“心理护理”的阶段,但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”,他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸,他也需要经过一定的“磨练”。从现在开始,当你感觉很不爽,心情抑郁时,不妨自问:我真正的心理需求是什么?

  你也可以每天利用一点时间告诉他你正在经历的身体的变化与心理感受,告诉他你真正需要的是什么。有些孕妈咪因身体或心理的变化,对爱人产生了一些新的或者不合理的期望,当内心的需求没有被满足时,就会产生各种各样的负面情绪,处理负面情绪的最佳方法是及时沟通与合理宣泄,这样,一切就会变得越来越好。

  祝你顺利地度过这难忘的“悠长假期”!

    来源:三九健康网

编辑:秀芳

[上一页] [1] [2] [3]
(责任编辑:腾云)
用户:  匿名  隐藏地址  设为辩论话题

*搜狗拼音输入法,中文处理专家>>

我要发布Sogou推广服务

新闻 网页 博客 音乐 图片 说吧  
央视质疑29岁市长 邓玉娇失踪 朝鲜军事演习 日本兵赎罪
石首网站被黑 篡改温总讲话 夏日减肥秘方 日本瘦脸法
宋美龄牛奶洗澡 中共卧底结局 慈禧不快乐 侵略中国报告



搜狐博客更多>>

·怀念丁聪:我以为那个老头永远不老
·爱历史|年轻时代的毛泽东(组图)
·曾鹏宇|雷人!我在绝对唱响做评委
·爱历史|1977年华国锋视察大庆油田
·韩浩月|批评余秋雨是侮辱中国人?
·荣林|广州珠海桥事件:被推下的是谁
·朱顺忠|如何把贪官关进笼子里
·张原|杭州飙车案中父亲角色的缺失
·蔡天新|奥数本身并不是坏事(图)
·王攀|副县长之女施暴的卫生巾疑虑

热点标签:奥运 珠峰 福娃 母亲节 印花税 火炬 日本 赵薇 外遇 股票 金晶 陈冠希 谢霆锋 CNN 中国足球 张柏芝 姚明

说 吧更多>>

说 吧 排 行

茶 余 饭 后更多>>