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产后仰卧起坐不宜做太多

  仰卧起坐等锻炼的确可以帮助产妇消去隆起的小腹、恢复身材。不过海淀区妇幼保健院产一区科主任段志坚提醒新妈妈们,做仰卧起坐一定要循序渐进,逐渐增加运动量,而不能一蹴而就。

  一般来说,自然分娩的产妇恢复比较快,在分娩后一周,如果觉得体力恢复得可以,就可尝试做仰卧起坐了,但运动量不能太大。

锻炼时间要逐渐延长,最多20到40分钟左右。运动量也要逐渐增加,否则就不利于产后身体的恢复了;而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动,一般至少要等上一周左右。

  比较适合孕妇的仰卧起坐姿势是:仰卧位,两手叉腰(也可放在身体两侧)。两脚并拢,自然呼吸。腹肌、臀肌、会阴肌群收缩,坐起与身体成90度。

  另外,要特别注意的是产妇体虚,发热者、血压持续升高者、有较严重心、肝、肺、肾疾病者、贫血及有其他产后并发症者、做剖宫产手术者、会阴严重撕裂者、产褥感染者不宜进行锻炼。

编辑:芯蕊

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