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产后背部疼痛不见了

  Q: 辽源李女士:产后我经常感到背部疼痛。这种疼痛何时能得到缓解,怎么做有助于消除背痛呢?

  A: 产后的背部疼痛,大约需要产后3~5个月时间才能恢复正常状态。 由于产后腹部肌肉的无力,已经无法保护脊椎的正常功能,而背部与骨盆内韧带增加的柔软度,很容易因为弯腰抱起婴儿,或是携带婴儿时,产生背部的扭伤。

这段期间,要特别注意背部的保养,以避免背部受伤。

  1.站立保持正确的姿势

  产后不论站立的时间长或短,都会使背部下方感到疼痛。如果长时间站立,可以轻轻地提起一只脚,这样可以减轻背部下方的压力。在清洗碗盘的时候,如果家中的灶台很低,可以把灶台垫高,就能避免因弯着腰洗碗盘而导致的背痛。

  2.保持正确的坐姿

  产后在坐着时,应该尽量靠着椅子的后背,最好是用小枕垫在背部,以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候,把他放在自己大腿上。这可以避免使肩膀部分过于紧张,引起背痛。

  3.做上升、下降动作时

  屈膝时,一只脚要置于另一脚的前方,环抱腹部与骨盆肌肉。如果家中有其他的小孩,要为他系鞋带时,最好是把他抱到一定高度,或是跪下来为他系鞋带,而避免弯腰。同时,在做上升动作的时候,要吐气,慢慢进行。

  4.正确携带孩子的姿势

  在携带小孩的时候,最好用背袋来背他,或把他放在胸前,如果只用一只手来支撑其臀部,可能使背部受到扭伤。

  5.逛街购物

  购物时,尽量避免把所有的东西放在1个袋子里,而是平均地依其重量分装在2个袋子中,一手提1袋。假如是推推车去购物,要选用适当高度的推车。手置于把手上时,其位置应是在腰部以下5~7厘米。购买的东西实在太多时,最好是多带1个背袋。

  6.换尿布

  产后的你为宝宝换尿布的工作会不断重复。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台,也要很注意婴儿,因为他们会比想象中更快地能够转动身体。

  7.背部宜常保暖

  背部保暖方法有:①晒背取暖。避风晒背,能暖背,增进健康。但要注意避风寒,因为背部若被风吹,风寒之邪易于内侵,引起疾病。夏天出汗后不可背向电扇,预防风寒之邪伤入。②衣服护背。平时穿衣服注意保暖,随时加衣以保护背部。

  8.搓背保健

  分为自搓和他人搓。①自搓方法:可在洗浴时进行。湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。②他人搓法:取俯卧位,裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓,发热为止。

  注意搓背用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。

  9.捶背保健

  捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋精神,强心益肾,增强人体生命活力。

  10.捏脊保健

  取俯卧位,裸背。请他人用双手(拇指与示指合作)将脊柱两侧的皮肤捏拿起来,从大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶。可连续捏拿3次。

  注意用力不宜过大、过急,速度不宜太快,动作要协调。

  孕产妇通过背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力,有助于防病治病。

  如果日常生活中坚持正确的姿势,同时做好背部保健,你会发现,你的背部疼痛很快就不见了。

   来源:吉林科学技术出版社《北京协和医院专家指导产后恢复

(责任编辑:腾云)

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