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产后腰背痛怎么办?

  网友:我产后已经5个月了,尾骨处和腰部总是疼,尤其是坐得稍久,疼痛就更厉害,请问是怎么回事,怎样才可以消除这种痛苦?

  马良坤:产后腰背痛很多人都会有这种感觉,大概三到半年左右才能恢复到正常的状态。

为什么会产生腰背疼痛呢?

  (1)在怀孕期间有的时候让爸爸体验怀孕,就让爸爸前面抱一个大篮球来回走,那个时候你的忍耐、你的关节都会有一些曲度的变化,那个时候就给你已经留了一些腰背痛的隐患了,也有很多人孕期就会有腰背疼痛。

  (2)因为我们知道孕期各种激素的影响,激素的影响也会使这个关节韧带松弛,关节韧带松弛的正效应就是说有利于大家常说骨缝打开了,有利于孩子生出来,它的负效应就会导致你的腰背疼痛。

  (3)产后肌肉的无力不能保证脊椎的正常功能,这也会导致你的腰背疼痛。

  (4)产后还有很多原因会导致你的腰背疼痛,比如你总要抱孩子,要弯腰给孩子换尿布,这都有可能让你的腰背疼痛加重。

  我们怎样避免或者尽量减少背部疼痛呢?

  (1)要有一个好的生活方式,生活方式就是注意你的坐姿、立姿,像我们常年坐办公室的人,一定要注意运动,因为运动对人各个方面都有好处,运动之后你觉得你的心情舒畅了,体重保持在比较合适的范围。

  (2)产后都会感到背部的疼痛,如果需要特别长时间的站着,就要轻轻站起来一只脚,减轻压力。

  (3)如果洗碗,灶台高的时候,要尽量把灶台弄高,这样避免弯腰的姿势。

  (4)坐的时候尽量背部靠着椅子,最好有一个小枕头靠在背后,这样里的背就能维持正常的曲度。

  (5)我们很多人抱小孩的时候,因为觉得孩子好小、好软,抱的时候很僵硬的抱着,总是怕他恨不得完全搂在这儿,要特别放松,胸贴胸、腹贴腹的喂奶,这样就比较放松。如果你总是很僵硬的抱孩子,你的背部就是僵硬的状态,你的背部就会让自己很疼。

  (6)换尿布时要注意背部的保护。比如我们通常是把孩子放在床上,床是比较矮的,会弯腰弯的比较低换尿布,这样也不安全,还是对你的背部有影响。

  

(责任编辑:腾云)

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