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孕妇产后减肥应练四个动作

  今年很多明星妈妈都生了孩子,产后她们依然窈窕的身材让众多孕产妇羡慕不已,到底怎么才能回到怀孕前的身材呢?黄金时代澳瑞特健身教练提醒,一定要吃饱饭再减肥,否则会影响自身健康和母乳质量。

  健身教练认为,要减肥首先要“把脖子拉长”,但这并不只是拉脖子,而是首先从拉脖子开始,颈椎向上牵引,喉头找头顶百会,同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。

  1.坐拔脊椎

  在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。
在形体到位的情况下,肘关节抵在侧腰部,身体向这一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放,享受肢体先天到位的美感。

  2.钩绷脚腕

  站立时,在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

  3.压弓步

  前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度。

  4.转“8”字

  以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉,保持灵活性和美感。

  
(责任编辑:陈静)

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