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产后平衡能力很重要(图)

  新妈咪注意点:为什么平衡能力很重要

  平衡是指身体前后左右力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条,是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,身型自然美观又优雅。产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡。

  怎样提高平衡能力下面的6个体式,是专门锻炼我们的平衡能力,锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉,使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展,体会身体平衡带来的喜悦,增强身体的肌肉力量。

  动作更加有效的窍门>>提示:每个动作一定要有所停留,多做几遍。体位准确后再换下一个体式。训练时间:下午和晚上,每次20-30分钟。

  1.含胸半立式

含胸半立式

  ①尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。

  ②吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。③吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

  2.“V”字前伸式

“V”字前伸式

  ①上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行②左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。

  小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

  3.“V”字平衡式

“V”字平衡式

  当您感觉到"V"字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

  Dr.毕的专业法宝

  预防下肢水肿由于子宫增大,压迫下腔静脉和腹压增高,使静脉回流受阻和血压增高,导致很多妈妈出现下肢浮肿。应对浮肿应采取左侧卧位,将下肢稍垫高,改善下肢血液回流。对于休息后仍持续无减轻的浮肿,应及时去医院检查。另外,由于妊娠期肠蠕动及肠张力减弱,加之孕妇运动量减少,容易发生便秘,妈妈常会感到排便困难。
所以应养成定时排便的习惯,并多吃含粗纤维素的蔬菜和水果,以利于排便。
(责任编辑:朴珺)

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