【天使课堂】家长如何助力孩子长高？
孩子的生长发育是父母们最关心的话题，很多家长想让孩子长高，就通过各种途径给孩子进补，孰不知这些食品中的很多成分都会引起孩子提早发育，医学上称之为性早熟，这样一来也会影响孩子的身高，最终弄巧成拙。
如今，仍旧有很多家长苦苦寻觅能让孩子长高的方法，孩子长高有哪些重要因素？影响孩子长高的原因有哪些？怎样补充营养有助于孩子长高？孩子缺乏运动影响身高怎么办？家长怎样才能帮助孩子长高？
针对这些问题，6月22日中国儿童慈善活动日，广州天使儿童医院特此策划开展了家长主题公益宣教课堂。特邀生长发育科武翠凡主任作为课堂讲师，向患儿家长科普了儿童生长发育的相关知识，揭秘了儿童营养、运动与身高的秘密，并分享了一些实用性的儿童长高技巧，解决家长困惑的同时助力孩子长高。
武翠凡主任表示，干预孩子身高的因素很多，包括营养、运动、睡眠、心理、疾病等因素，身高不完全是遗传决定，大概占比70%。孩子两次生长发育的高峰期，供给质优量足的营养，并使营养成分平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4cm，原因之一是城市营养好于农村。
想让孩子长高，这六大营养素必不可少！蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素、水这6大营养素长高都需要。而这些营养素在牛奶、豆制品、优质蛋白、肉类、食用油、配方奶、海产品、谷类、糖类、膳食纤维、水果、蔬菜、动物肝脏等食物中即可获得。
在孩子的生长过程中，合理的营养非常重要，不合理的营养摄入会对生长发育产生不好的影响。武主任向家长科普：孩子营养补充不足，会影响孩子身高与体重，导致孩子偏矮或矮小，体重增长缓慢。倘若孩子营养不均衡，营养不足会导致孩子面黄肌瘦，体重过轻且没精神，营养过剩则会导致孩子肥胖或性早熟。
儿童肥胖症是孩子隐形的“身高杀手”，孩子营养过剩或缺乏体育运动，都有可能导致孩子患上肥胖症，家长一定要重视。武主任对此提醒：小儿肥胖症不仅会影响孩子成年终身高，可能导致性早熟，还可能会导致糖尿病、高血脂、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等并发症。
避免孩子性早熟，家长需要让孩子远离这些“性早熟”食品：可乐、奶茶、大补类食品、油炸食品。但家长应该如何保证孩子营养与健康饮食？武主任分享了7条儿童健康饮食小贴士：
1、主食首选粗粮，肉和菜餐餐都要有；
2、保证优质蛋白摄入，首选鱼肉和鸡鸭；
3、每天一杯300ml牛奶，一个鸡蛋；
4、多吃深色蔬菜；
5、适当补充钙和赖氨酸；
6、不吃油炸，可乐、奶茶、薯片等零食；
7、早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；
除了保证孩子均衡营养外，合理的运动也同样重要。武翠凡主任表示，体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高，尤其推荐纵向运动方式：
- 悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟；
- 跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
- 球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
- 跳绳：每组200个，休息一下，根据孩子可以承受情况跳5-10组；
武主任特别强调，想孩子长高首选跳绳运动。主要原因是运动中弹跳的动作是对骨骼刺激作用最大的，在跳跃的过程中，身体的重量与地面频繁接触产生的作用力能够有效地刺激骨骺的骨化，使骨细胞增殖，促进骨骼的纵向生长。并且，跳绳相对其他运动来说比较安全，不易造成运动损伤，适合各个年龄段的儿童。
紧接着，武主任也向家长分享了4个增高穴位按摩作用，分别是身柱穴：是督脉的一个穴位，督脉统领人体一身阳气，按摩身柱穴能够促进长高；百会穴：各经脉气会聚之处，按摩百会穴可以促进头部血液循环，有利于生长激素分泌；肾俞穴补肾强壮筋骨；脾俞穴、胃俞穴足三里健脾和胃，补中益气，养血统血，去湿化痰，增加孩子骨骼的矿物质吸收。涌泉穴贴敷能补肾壮骨改善睡眠有助长高。
此次宣教课，武翠凡主任针对孩子的生长发育问题进行了针对性的讲解，并分享了许多实用性的儿童长高技巧，令家长受益匪浅。对于孩子来说，家长是榜样，在进行运动训练时，倘若家长也参与进来与孩子一起锻炼身体增强体质，孩子也更有毅力坚持下去，帮助孩子更好地长高！返回搜狐，查看更多
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