斌姐营养课堂
开讲啦！
每期1-2分钟左右短视频，
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第二十七期
《宝宝的辅食应该怎么配比？》
宝宝的辅食应该怎么配比？
给孩子添加辅食，每种食物的量应该添加多少呢？斌姐告诉大家，可以借助膳食宝塔哦，根据宝塔里面建议的量来给孩子添加辅食。
图片来自：奥利妈
以下指标以7-12月龄宝宝的膳食宝塔为例：
谷物类，建议每日给孩子添加20-75克。
果蔬类，建议每日给孩子添加25-100克，水果和蔬菜的比例是1:1。
肉类，建议每日给孩子添加25-75克。
蛋类，建议每日给孩子吃一个鸡蛋或蛋黄。
奶量，建议每日给孩子添加500-700毫升。
根据月龄、食量不同，添加量可以控制在这个区间。但每个孩子饭量和生长发育需求都不一样，具体以自家孩子胃口为准，同时监测生长曲线，切忌数字育儿哦。
前几年，美国健康机构推出了《双手控制食物热量指南》，即每个人的双手变成食物的“量器”，用手可以测出你的标准饭量，避免管不住嘴，顿顿吃撑。
很多妈妈好奇，这个方法是否也适用于3岁以内的宝宝呢？真的可以！用宝宝的小手测一测，你就能知道每餐该准备多少食物，简直太方便了！
碳水化合物：两拳头量
碳水化合物的摄入主要来自主食，给宝宝准备主食（生重），如面粉、大米等，两个拳头大小的量就能满足一天的主食的需求。
水果：两拳头量
水果一天需要量则相当于两个拳头大小（可食入部分）。
蛋白质：一掌心量
在准备肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、豆类等蛋白质类食物时，宝宝每餐的摄入量为一个掌心大小，注意量应与掌心的大小及厚度相当。
蔬菜：两手抓量
宝宝两只手能够抓住的菜量即可满足他一餐对蔬菜（如绿叶菜）的需要量。每天摄入量约为两拳大小（做熟后），蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
脂肪量：拇指尖量
宝宝每餐脂肪的摄入，如食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等，量大约为1~2个拇指大小即可。
斌姐碎碎念：
爸妈可以拉着宝宝
一起来测一测TA的饭量，
用他们干净的小手来抓抓食物，
吃饭会更有食欲哦~
了解更多宝宝吃饭的话题，
你清楚宝宝的饭量吗？
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