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女性“产后肥”怎么破?专家给出产后减肥指南!| 健康e起来

原标题:女性“产后肥”怎么破?专家给出产后减肥指南!| 健康e起来

怀孕,对于女性可谓“甜蜜的负担”,孕前是小仙女,产后成“大腹婆”,而且囤出来的肉,怎么都甩不掉。你是不是正在经历肚子变大,体重蹭蹭往上升,状态变差?

本期《健康e起来》特邀中医内科主治医师、从事体重管理多年的谷医堂医师廖敏告诉你,为什么女性产后容易肥胖?产后肥为什么很难瘦下来?如何用“三位一体”减肥法科学瘦身?

什么是产后肥胖?

医学上认为,产后肥胖是在产后的6周,产妇的体重超过了生产之前高峰期的10%。比如,你在产前最胖的时候是100斤,如果生产之后超过了110斤,就属于产后肥胖。

产后肥胖有哪些危害?

首先,会影响到一个人的身材。从身材苗条的女孩到身材走样的妈妈,产后女性易在心理上有落差,自信心也会受影响。

其次,对身体有健康危害。女性从怀孕、生子到哺乳期,体内的激素分泌变化巨大。在刚怀孕时,可能因为孕激素大量分泌导致胃口大开,后期如果不加以控制,可能出现妊娠期糖尿病、妊娠高血压、甲状腺功能改变等。

为什么产后肥难以瘦下来?

女性怀孕时,身体会有自我保护机制,会“暗示”要多囤积脂肪,这些脂肪首先是为了保护宝宝,再者让女性有足够的能量应对日后的生产。

另外,女性生产之后,尤其在“坐月子”期间,婆婆妈妈们督促多吃,加上长期卧床休息,导致了产后肥难以瘦下来。

有什么科学的减重方法?

产后减肥分为两大类,一类是哺乳期减肥,第二类是断奶后减肥。在哺乳期,按照产后妈妈的身高体重,计算出基础热量,还要加上产后妈妈所泌乳汁的热量,这样的话既考虑了宝宝,又考虑了母体的热量。

我们倡导科学减肥,脂玫乐三位一体的减肥理念,不只关注体重上的数字,更注重的是以内调外。首先做好内在体质管理;第二就是营养控制,重在调整饮食结构;第三就是分解脂肪,通过运动和作息调整,把囤积的脂肪代谢掉。

第1步:体质管理

像舒婷可能属于痰湿体质,这种体质容易胖起来,却很难瘦下去。多是脾胃虚弱导致内生湿,首先要把体内的湿气“化解”。建议平时多喝赤小豆薏仁汤,有助排出湿气。

第2步:营养管理

减肥其实是打热量差,我们的身体好像一个热量的银行,你每天摄入的热量如果少于每天消耗的热量,“入不敷出”时当然容易瘦下来。

第3步:作息管理

哺乳期妈妈晚上很难休息好,给妈妈们一个建议,先把宝宝老是啼哭的问题解决。如果实在要起夜,那白天一定要注意补足觉。

另外,产后要注意适量加入运动,可以在家做做家务,或者做比较柔和的运动。比如慢走20分钟左右,时间和强度上遵循“循序渐进”的原则。

点击下方视频,廖敏医师为产后减肥支招↓↓↓

《健康e起来》是谷医堂独家冠名的大型公益健康科普栏目,由名医轮流上线,针对时下常见的健康问题给出应对之策,旨在为百姓解决健康问题,传播医学知识,传递健康理念。如果您有健康方面的困扰,可下载谷医堂健康APP在线咨询。返回搜狐,查看更多

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发布于:湖南省
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