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哺乳期妈妈营养,会影响宝宝发育!这5大营养素,你吃够了吗?

原标题:哺乳期妈妈营养,会影响宝宝发育!这5大营养素,你吃够了吗?

母乳是宝宝最好的食物,这是没错的,但是母乳喂养却有很多讲究。只要哺乳期妈妈营养掌握好,母乳营养远远超过奶粉!但是往往有多妈妈饮食不均衡或者盲目减肥,限制食物摄入,自然降低乳汁的质量,甚至营养低于奶粉,造成宝宝营养不良。

母乳中几乎含有宝宝生长发育所需的营养物质,首先是为宝宝提供能量的蛋白质、脂肪和乳糖,母乳中蛋白质含量对比奶粉中牛乳蛋白质,更好消化吸收,宝宝过敏和消化不良的风险低。

母乳中含有丰富的丰富的不饱和脂肪酸,在宝宝体内可以转化为DHA和ARA,远比额外摄入的吸收率更高。母乳中也含有宝宝生长发育所需要的维生素和矿物质,而且吸收率极高。

母乳的易消化吸收是毋庸置疑的,但是这里需要提醒各位新手宝妈的是,母乳中维生素D和铁含量极低,几乎不能通过母乳传递给孩子,因此宝宝在特殊月龄应该及时额外补充!

研究发现,每100ml母乳中维生素D含量仅为2IU,宝宝出生15天之后,应该每日补充400IU维生素D,对比之下,差距巨大,因此医生一般建议孩子额外补充维生素D3,每天至少400IU,可以一直食用到儿童期。

研究发现,每100ml母乳中铁含量仅为0.05mg。我们都知道宝宝在妈妈体内获取的铁储存只能维持4-6个月,4月龄之后的宝宝急需从膳食中摄入额外的铁元素!我们前面提到了母乳中含量较低,因此注意给孩子补充含铁米粉或者补铁制剂,需要每日摄入量达到10mg。

我们常说,妈妈吃啥,宝宝补啥,这也体现了妈妈营养的重要性!研究发现,变化较大的有维生素A、钙、硒、维生素C、维生素B族、以及碘。

我们在生活中会遇见很多母乳喂养的宝宝,3个月左右变暗出现了枕秃或者哭闹不安等疑似缺钙症状,大多与妈妈饮食中钙缺乏有关,此类妈妈大多检测会发现自身也存在产后骨质下降或者骨质疏松,因此,大家一定要引起重视!

作为哺乳期妈妈,最重要的便是拥有良好的情绪和均衡的营养,它们都会影响到乳汁的质量,哺乳期妈妈到底应该怎么做呢?

1. 增加优质蛋白质摄入:

哺乳期妈妈乳汁中蛋白质转化率仅仅为70%,妈妈每分泌750ml乳汁,需要消耗13g蛋白质,因此哺乳期妈妈应每日摄入250g鱼、蛋、奶、禽肉、牛肉等富含蛋白质食物,或者大豆蛋白(豆制品等),确保每日80g蛋白质摄入总量。

2、增加优质不饱和脂肪酸摄入:

脂类与宝宝脑发育密切相关,因此妈妈每日应多安排深海鱼、蛋类等富含omega3多不饱和脂肪酸(DHA)食物。

3、增加钙质摄入:

哺乳期妈妈,不仅要满足孩子钙质所需,还要预防自身产后骨质疏松,因此每日所需钙高达1200mg。

产后妈妈需要增加奶制品(牛奶、奶粉、酸奶、奶酪)和豆制品摄入,每日摄入至少250ml(g)奶,最好达到500ml(一般2杯奶),可提供600mg优质钙,每日至少摄入100g豆制品或者鱼虾等富含钙质食物!

哺乳期妈妈可灵活搭配以上高钙食物,满足自身和宝宝对钙质所需。推荐几个补钙的哺乳期食谱,妈妈们可以照着学起来!

4、增加维生素A摄入:

妈妈母乳中可以提供大量的维生素A,它对宝宝视觉、免疫都是至关重要的!哺乳期妈妈每日维生素A需要量为1200ug(4000IU),因此每日需要多摄入动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物。

5、保证维生素C充足:

每100ml母乳中维生素C含量为5.2mg,受到饮食的影响较大,每日建议摄入130mg,平时保证多摄入蔬菜和水果,特别是鲜枣和柑橘类。

很多妈妈产后着急减肥而给孩子断掉母乳,其实母乳喂养反而有助于形体恢复。孕妈妈在整个孕期脂肪沉积为23740kcal,母乳妈妈每消化850kcl才能喝1000ml母乳。

产后妈妈在第一个月母乳分泌每日为500ml,在产后第3个月泌乳量增加到750-850ml,整个泌乳过程对能量需求极高,孕期储存的脂肪基本会被消耗。

这个说法是错误的!6月龄之后母乳没有的并不是营养物质,而是母乳中乳铁蛋白,燕窝酸、乳凝集素等免疫物质降到最低,此时宝宝自身免疫物质分泌能力不成熟,因此宝宝免疫力处于最脆弱的阶段。

母乳从初乳到过渡乳,到成熟乳,营养物质变化并不大。因此6月龄之后是应该继续母乳喂养的,可以采用额外补充营养素的方法补充孩子不足的免疫力。

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发布于:四川省
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