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我不阻止孩子喝饮料,但这种一口也别喝!很多家里都有

新年带娃聚餐,总少不了各种饮料的“身影”——果汁、可乐、奶茶等应有尽有……

偏爱甜味的孩子,往往禁不住诱惑,缠着父母想来1杯。这一喝,就变成了2杯、3杯、4杯、5杯……

其实呀,小编真心不建议你这么做,过早或过多摄入饮料对孩子成长的危害,远比你想象得要严重得多。那么:

· 哪些饮料一口都不能给孩子喝?

· 哪些饮料可以适当少喝?

· 哪些饮品适合给孩子喝?

今天,我们就一起来看看。

-01-

含糖饮料

能少喝就少喝

只要配料表里有“糖”,如蔗糖、白砂糖、麦芽糖、玉米糖浆、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜等,都属于含糖饮料。

过多糖分的摄入对孩子的成长有很大危害,比较常见的有龋齿、肥胖、挑食偏食等;

外,长期喝饮料,还可能会给肝脏带来很大损伤。

是的,你没有看错!不仅酒精会伤肝,含糖饮料对肝脏的伤害也不可小觑。

有研究显示,甜味饮料中的果糖(果葡糖浆)正是导致非酒精性脂肪肝的“始作俑者”

果糖与葡萄糖不同,无法被胃直接吸收,而是需要肝脏进行代谢。

如果孩子过多摄入含有果葡糖浆的饮料,无疑增加肝脏的代谢负担。

这些多余的果糖也会转化成脂肪,久而久之,脂肪肝等一些成人病就会找上孩子。

所以,为了孩子的健康,含糖饮料最好不给或少给。

特别提醒:代糖饮料为了更好的口感,会添加甜味剂,也不适合孩子喝,会影响孩子的味蕾,养成不良的饮食习惯。

-02-

调味牛奶或含乳饮料

2~5岁要少喝

与没滋味的纯牛奶相比,草莓、香蕉、巧克力等口味的调味牛奶和乳饮料更受孩子们的喜欢。

这些乳饮料虽说添加了牛奶,但量却少得可怜。仔细看配料表,就会发现排在前两位的是水和白砂糖,生牛乳或乳粉勉强能排到第三位。

可见这类饮料中的含糖量有多高。

2019年,健康饮食研究(HER)与美国四大权威机构(美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会)共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》(Healthy Beverage Consumption in Early Childhood),其中明确建议:

2岁以下的孩子

要避免饮用调味牛奶或乳饮料

2~5岁的孩子也要少喝

以免过多接触导致孩子过于依赖甜味,增加对纯牛奶的接受难受。

-03-

非乳饮料/植物奶

健康孩子不建议喝

如果孩子存在牛奶过敏或乳糖不耐受的情况,那么在医生指导下,可以用植物奶来代替牛奶。

对健康孩子来说,植物奶中蛋白质、维生素D、钙等营养物质含量不足,长期饮用可能会导致营养不良。

另外,为了增加口感,很多植物奶会添加一定的糖,于宝宝健康不利。因此,孩子日常饮奶还是要以牛奶为主。

-04-

运动型饮料

不建议喝

运动型饮料大多添加了糖、电解质、咖啡因、香精、防腐剂等物质,孩子经常饮用会增加龋齿、肥胖等的风险。

另外,很多孩子也会因此更加抗拒没有味道的白水,对良好饮食习惯的养成也会形成阻碍。

-05-

含咖啡因饮料

5岁以下不要喝

咖啡因很容易让孩子的大脑过于兴奋,而出现睡眠不足或睡眠质量下降、注意力不集中、易怒、神经紧张等异常情况。

咖啡因不仅存在于咖啡中,事实上,市面上很多常见饮料中都添加了这种成分。

就拿人人喜爱的奶茶来说,上海市消保委抽样调查显示,某知名奶茶的咖啡因含量=8罐X牛!

咖啡因是一种兴奋剂,对年纪尚小的孩子来说,特别是5岁以下的孩子,不建议摄入含有咖啡因的饮料。

-06-

含酒精的饮料

一口都别喝

摄入酒精,可能会造成孩子中毒。更为严重的,还可能会影响到孩子的大脑发育,甚至导致死亡。

前面提到的5种饮料,我们的建议基本上是不让孩子喝或少喝;而对含酒精的饮料,则需要家长严防死守,一口都不要给孩子喝

即便是酒精含量较低的葡萄酒、果酒、米酒、鸡尾酒等,也不要给孩子尝试。

前面说了那么多不适合孩子喝的饮料,几乎涵盖了大部分的市售饮料,不少家长可能会犯了难,到底什么饮料是可以给孩子喝的呢?

-07-

适合孩子喝的饮品

只有这4种

PART 01

母乳/配方奶

母乳不仅能给孩子提供成长所需的营养,还能源源不断地提供各种抗体和免疫因子,让孩子拥有更强大的免疫力。

各大权威机构均建议,妈妈至少母乳喂养6个月,并推荐喂养至宝宝2岁及以上。

对于母乳不足或确实无法继续母乳喂养的妈妈来说,可以选择适合宝宝的配方奶来代替母乳,以此来满足宝宝成长的营养所需。

PART 02

对于6个月以内的宝宝来说,他们可以从母乳或配方奶中获取足够水分,不需要再额外喂水了。

开始添加辅食以后,家长可以通过观察孩子的尿液颜色来判断TA是否需要喝水。若尿液颜色发黄,就可以适当喝一些水。

PART 03

纯牛奶

当孩子满1岁以后,可以给TA适当喝一些纯牛奶了。

需要提醒的是,不满2岁的宝宝的成长需要一定的能量供给,全脂牛奶会更加适合,低脂或脱脂牛奶则不建议给2岁以下的宝宝喝。

PART 04

100%纯果汁

100%纯果汁可以给宝宝喝。

四大权威机构:美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会,共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》(Healthy Beverage Consumption in Early Childhood),指出了最推荐孩子喝的饮料。这其中就有100%果汁。

图源:HealthyBeverage-ConsensusStatement

翻译:育学园

不过,100%果汁不宜多喝。

一般来说,在没有新鲜水果的情况下,可以少量给宝宝一些纯果汁来补充维生素。而提供的量,我们建议2~3岁的孩子每天不超过120ml,4~5岁的孩子不超过120ml~180ml。

再次提醒:能给吃新鲜水果,就不要提供纯果汁!

~~~

饮料确实很好喝,就连不少大人都禁不住诱惑,更何况自制力较差的孩子呢。

但是,饮料对孩子健康的危害也是显而易见的,作为家长,我们都希望孩子能够有更加健康强壮的身体,而这就需要爸爸妈妈们把好关:

❌ 酒精类饮料,严防死守;

❌ 含糖饮料、调味牛奶或含乳饮料,能少喝就少喝;

❌ 运动型饮料、含咖啡因饮料,不建议给孩子喝;

❌ 非乳饮料/植物奶,健康的孩子也不建议喝;

推荐孩子喝的“饮料”有母乳/配方奶、水、纯牛奶,100%纯果汁少量提供。

好啦,以上就是今天的全部内容,如果你觉得有帮助,欢迎【点赞】、【在看】、【分享】给身边有需要的人哦~

参考资料:

[1]HealthyBeverage-ConsensusStatement

[2]https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609

免责声明:本文内容更新于2024年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。

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