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34岁黄雅莉孕中期患上妊娠糖尿病:我再不能吃蛋糕、冰激凌了

原标题:34岁黄雅莉孕中期患上妊娠糖尿病:我再不能吃蛋糕、冰激凌了

原创 | 孕事

控糖控糖,相信孕妈妈都不陌生。

但凡孕期有点血糖超标,医生都会严格要求控糖。

如果是妊娠糖尿病,控糖的要求会更加严格。

34岁的女歌手黄雅莉就在孕中期患上了妊娠糖尿病。

空腹和糖一都过了,糖二只超了一点点,但医生说没得商量,去找营养师,务必严格控糖。

对于平时喝奶茶都是全糖型选手的黄雅莉来说,查出妊娠糖尿病时脑海里就一个念头:救命...一瞬间感觉再也不能喝小甜水、不能吃蛋糕、不能吃冰激凌了!

但转念一想,这可能是宝宝在提醒我过去的饮食太不注意了。

为了自己和宝宝的健康,黄雅莉严格按照营养师给的饮食计划执行,餐前餐后扎手指监测血糖变化。

控糖后,宝宝体重达标,妈妈的身体也很健康。

孕晚期还可以偶尔放松一下。

很多妈妈看了黄雅莉的分享,也都是纷纷表示:必须要严格控糖,不然后面娃长的太快不好生,还对妈妈和宝宝都不好。

没错,血糖是一定要遵医嘱好好控制的。

因为如果血糖控制不好,这不仅会影响妈妈,还会影响宝宝。

●对宝宝的危害:出生体重过重、早产和呼吸窘迫综合征、低血糖、晚年的2型糖尿病等。

●对妈妈的危害:流产、高血压和先兆子痫、糖尿病、羊水过多、酮症酸中毒。

这些并发症一个比一个可怕,是每个孕妈妈都必须要重视的。

那糖妈妈应该如何控糖呢?具体分三步:

第一:饮食要健康

对糖妈妈来说,控制饮食是最重要的一步之一。

①要规律进餐。少吃多餐,不要吃三份大餐,一次吃太饱对控糖不利。

②饮食均衡。合理控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

●碳水化合物的摄入应限制在33%~40%,其余的能量供应则包含20%的蛋白质与40%的脂肪。

●在3餐中间增加2~3次少量加餐来分散碳水化合物的摄入,从而降低餐后血糖的波动。

●国际妇产科联盟(FIGO)建议妊娠期妇女每日摄入至少28g的膳食纤维。

③选择GI( 血糖生成指数)低的全谷类食物。如红米、荞麦、黑麦、燕麦、全麦面包、整粒豆类和蔬菜。

④饮食清淡少油。不吃肥肉和动物皮,少用煎炸、红烧等烹调方式,尽量采用蒸、煮、清炒、凉拌等方法。

⑤记住手掌法则。对于严格控糖的妈妈来说,一餐的饮食都要做好计划,糖妈妈可以参考简单实用的手掌法则(一顿)来安排自己的饮食。

●一拳头:与拳头大小的主食,和拳头大小的水果各一份。

●双手捧起:双手尽量能捧起的蔬菜。

●一掌心:肉类或其他以蛋白质为主的食物。

●一大拇指:大拇指指尖大小的油脂类。

(图片来源:博雅母婴)

糖妈妈可以参考手掌法则来安排自己的饮食。

第二:控制好吃水果的量

有不少孕妈妈是因为高糖水果无节制的吃而患上了妊娠糖尿病,水果虽好,一定不要贪吃。

据国外研究发现:在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病(GD)的风险增加了400%。

所以,决不能因为水果营养就放肆吃,一定要遵守以下几点:

●对血糖正常的妈妈来说,每天建议吃200-400g的水果。

●糖妈妈在血糖控制得好的情况下(早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L,餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L),建议每天摄入的水果总量不要超过300g(一个苹果约200g)。

●如果血糖控制的不好,暂时别吃水果,用西红柿或者黄瓜代替。

●吃水果全天分成小份吃,最好选择两餐之前吃(餐后2小时),不要睡前吃,因为夜间糖分很难代谢。

●水果一定不要超量吃,一旦超量吃,哪怕是含糖量再低的水果,都会控制血糖无益。

●糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI(血糖生成指数)的水果。

优先吃:桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。

不推荐吃:大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。

第三:规律适量的运动

饮食和运动是治疗和管理妊娠合并糖尿病的首要方式,所以,糖妈妈在安排合理的饮食时,也要配合运动来控糖。

美国妇产科医师学会(ACOG)建议:没有运动禁忌证的孕妇,每周应保持150min及以上的中等强度运动。

孕妈妈的安全运动准则:

●三餐前先休息,监测胎动正常,进餐60分钟后开始运动。

●运动时间为20-30分钟,运动后休息30分钟,同时记录胎动,注意有无宫缩。

●监测血糖。每次餐后一定要检测自己的血糖,同时要认真详实记录膳食日记,以便于及时调整饮食,更好地控制血糖。

●适合孕妈妈的运动:游泳、散步、慢跑、孕妇体操、瑜伽,不要做跳跃类的活动,球类运动,潜水、骑马、长时间站立,震动。

注意:当血糖<3.3mmol/L或>13.9mmol/L时,或出现低血糖症状、或出现宫缩、阴道出血、不正常的气促、头晕眼花、胸痛等要停止运动。

如果有以下情况的孕妈妈,不要做运动:心脏病、妊娠高血压、视网膜病变、双胎、宫颈机能不全、先兆流产、胎儿发育迟缓、前置胎盘。

总结来说:糖妈妈的控糖大原则就是牢记12个字——少食多餐、适量运动、监测血糖。

如果饮食和运动无法控制血糖时,胰岛素是控制血糖的较好选择,孕妈妈千万不要排斥药物,一定要遵医嘱控糖。

希望所有糖妈妈都能一切顺利!返回搜狐,查看更多

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